Leg Extension
جلو پا دستگاه برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام پاها منجر می شود.
Back Squat
اسکوات پشت با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن است که به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
Dumbbell Lunge
لانج با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Squat
اسکوات با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن است که به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
Machine Leg Press
پرس پا با دستگاه برای تقویت عضلات پا از جمله چهارسر ران و همسترینگ طراحی شده است.
Air Squats
اسکوات بدون وزنه با استفاده از وزن بدن به تقویت عضلات پا و باسن کمک کرده و تعادل و استحکام پایین تنه را افزایش می دهد.
Barbell Lunge
لانج با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Squat To Shoulder Press
اسکوات به پرس سرشانه با دمبل یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها است که به بهبود قدرت کل بدن کمک می کند.
Dumbbell Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل استفاده می شود.
Medicine Ball Lunge
لانج با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه استفاده می شود.
Medicine Ball Side Lunge
لانج جانبی با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل استفاده می شود.
Front Squat
اسکوات جلو برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که به بهبود قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Hack Squat
هک اسکوات برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن طراحی شده و به بهبود قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Single Dumbbell Sumo Squat
اسکوات سومو با یک دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
Lunge
لانج یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Kneel To Stand
از زانو زدن به ایستادن با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه طراحی شده است.
Dumbbell Overhead Kneel To Stand
از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و بهبود تعادل طراحی شده است.
Trap Bar Deadlift
ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای برای تقویت عضلات پشت، پاها و کمر است که به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
Single Leg Leg Extension
جلو پا تک پا برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام پاها و بهبود تعادل کمک می کند.
Balance Trainer Trx Squat Jumps
پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل، قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Smith Machine Squat
اسکوات با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا و باسن طراحی شده و به افزایش قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Squat Side Kick
اسکوات با لگد جانبی عضلات پا و باسن را تقویت کرده و با افزودن لگد جانبی، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
Dumbbell Step Up
استپ آپ با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک می کند.
Kneel To Stand
از زانو زدن به ایستادن برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه مناسب است.
Trx Curtsy Lunge
لانج کورتسی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Dumbbell Power Clean
کلین قدرتی با یک دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Hip Flow
حرکات جریان لگن برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات لگن و پایین کمر استفاده می شود.
Landmine Squat
اسکوات با لندماین برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Curtsy Lunge
لانج کورتسی با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Burpee
برپی با بوسوبال برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده و به بهبود تعادل کمک می کند.
Loop Band Pulse Lunge
لانج نبضی با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل طراحی شده است.
Pause Squat
اسکوات با مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Single Dumbbell Power Clean And Jerk
کلین و جرک قدرتی با یک دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Barbell Curtsy Lunge
لانج کورتسی با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Star Jump
پرش ستاره ای یک تمرین هوازی برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات پا و بالاتنه است.
Barbell Step Up
استپ آپ با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Sumo Squat
اسکوات سومو با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها طراحی شده است.
Landmine Sumo Squat
اسکوات سومو با لندماین برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Loop Band Back Squat
اسکوات پشت با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Medicine Ball Squat
اسکوات با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه استفاده می شود.
Power Snatch From Blocks
پاور اسنچ از بلاک ها یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری است.
Loop Band Front Squat
اسکوات جلو با کش حلقه ای برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Single Arm Overhead Kettlebell Squat
اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و بهبود تعادل مناسب است.
Loop Band Squat To Shoulder Press
اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها و افزایش قدرت کل بدن است.
Mini Loop Band Alternating Leg Raises
بالا آوردن پا متناوب با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Zercher Squat
اسکوات زرچر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Trx Lunge
لانج با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Kettlebell Suitcase Deadlift
ددلیفت چمدانی با کتل بل تک برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن مناسب است.
Mini Loop Band Lunge
لانج با مینی بند برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Lunge Kickback
لانج با مینی بند به پشت پا برای تقویت همسترینگ و باسن و افزایش تعادل و قدرت پایین تنه مناسب است.
Overhead Barbell Lunge
لانج بالای سر با هالتر برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن مناسب است.
Smith Machine Pistol Squat
اسکوات پیستول با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Squat
اسکوات با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Machine Squat
اسکوات با دستگاه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Goblet Squat
اسکوات گابلت با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Wall Squat
اسکوات دیواری برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Pvc Snatch
اسنچ با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
Trx Balance Lunge
لانج تعادلی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Pause Barbell Lunge
لانج با هالتر و مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Dumbbell Goblet Squat
اسکوات گابلت با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Jump Squat
اسکوات پرشی با مینی بند برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و استحکام پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Rear Lunge Kicks
لگد لانج پشت با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Walking Lunge
لانج راه رونده برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Sumo Squat Jumps
پرش اسکوات سومو با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Cluster
کلاستر یک تمرین ترکیبی وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Wall Sit
نشستن دیواری برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Standing Hip Flexion
خم کردن لگن ایستاده با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Box Front Squat
اسکوات جلو روی باکس برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه طراحی شده است.
Smith Machine Single Leg Split Squat
اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Leg Butt Kick
لگد به باسن تک پا برای تقویت همسترینگ و افزایش انعطاف پذیری پاها طراحی شده است.
Snatch
اسنچ یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Thruster
تراستر یک حرکت ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Clean And Jerk
کلین و جرک یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Mini Loop Band Hip Flexor
خم کننده لگن با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Barbell High Pull
های پول با هالتر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Medicine Ball Overhead Lunge
لانج بالای سر با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Trx Lateral Lunge
لانج جانبی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Olympic Squat
اسکوات المپیک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Trx Figure Four Squat
اسکوات فیگور چهار با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه مناسب است.
Clean And Press
کلین و پرس برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Side Lunge
لانج جانبی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه طراحی شده است.
Kettlebell Suitcase Deadlift
ددلیفت چمدانی با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن طراحی شده است.
Loop Band Sumo Deadlift
ددلیفت سومو با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Kettlebell Racked Reverse Lunge
لانج معکوس با کتل بل در حالت رک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Clean Pull
کشش کلین برای افزایش انعطاف پذیری و آماده سازی عضلات برای حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Loop Band Deadlift
ددلیفت با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و کمر و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Split Jerk
جرک اسپلیت یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Trx Ice Skater
اسکیت باز با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Clean High Pull
های پول کلین یک حرکت ترکیبی برای تقویت عضلات شانه، پشت و پاها و افزایش قدرت انفجاری است.
Weighted Wall Sit
نشستن دیواری با وزنه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت پایین تنه مناسب است.
Wall Ball
پرتاب توپ به دیوار برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Balance Trainer Single Leg Trx Lunges
لانج تک پا با TRX و بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Reverse Lunge To Jump
لانج معکوس با TRX به پرش برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Clean From Blocks
کلین از بلاک ها برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری طراحی شده است.
Trx Reverse Lunge To Knee Drive
لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Single Leg Glute Drop
افت باسن تک پا با بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Alternating Lunge
لانج متناوب با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Squat And Row
اسکوات و پارویی با TRX برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت کل بدن مناسب است.
Duck Walk
راه رفتن اردکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Knee Up Squats
اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Snatch Balance
اسنچ بالانس برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری و تعادل طراحی شده است.
Kettlebell Clean And Jerk
کلین و جرک با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Pulse Back Squat
اسکوات پشت نبضی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه طراحی شده است.
Power Clean Thruster
تراستر کلین قدرتی برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت انفجاری و استقامت کل بدن مناسب است.
Tire Flip
پشتک زدن لاستیک برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت و استقامت طراحی شده است.
Butt Kick
لگد به باسن برای تقویت همسترینگ و افزایش انعطاف پذیری پاها مناسب است.
Balance Trainer Burpee With Pushup
برپی با شنا روی بوسوبال برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی و تعادل طراحی شده است.
Dumbbell Walking Lunge
لانج راه رونده با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Kettlebell Single Arm Overhead Lunge
لانج بالای سر با کتل بل تک دست برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Overhead Dumbbell Lunge
لانج بالای سر با دمبل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Trx Sprinter Start
شروع دونده با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت پایین تنه طراحی شده است.
Trx Mountain Climbers
کوهنوردی با TRX برای تقویت عضلات شکم و پاها و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
Overhead Squat
اسکوات بالای سر برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Balance Trainer Alternating Lunge Jumps
پرش لانج متناوب با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Trx Pistol Squats
اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Box Squat
اسکوات روی باکس برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه مناسب است.
Loop Band Leg Extension
جلو پا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
Alternating Lunge Jumps
پرش لانج متناوب برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Handle Band Squat To Press
اسکوات به پرس با کش دسته دار برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت کل بدن طراحی شده است.
Burpee High Jump
برپی به پرش بلند برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت انفجاری طراحی شده است.
Pvc Clean And Jerk
کلین و جرک با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Landmine Squat To Press
اسکوات به پرس با لندماین برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Partner Wall Sit And Tricep Dip
نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک برای تقویت عضلات پا، باسن و پشت بازو و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats
اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و بهبود تعادل طراحی شده است.
Balance Trainer Hesitation Lunges
لانج مکثی با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Kettlebell Lunge With Rotation
لانج با چرخش با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شکم و افزایش تعادل و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Trx Crossing Balance Lunge
لانج کراس تعادلی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Pistol Squat
اسکوات پیستول با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Kettlebell Pistol Squat
اسکوات پیستول با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Lateral Dome Squats
اسکوات جانبی با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Single Arm Overhead Dumbbell Lunge
لانج بالای سر با دمبل تک دست برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat
اسکوات با کمک میله روی بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Cossack Squat
اسکوات قزاقی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه طراحی شده است.
Partner Back To Back Wall Sit
نشستن دیواری پشت به پشت با شریک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Forward Lunge With Chest Stretch
لانج جلو با کشش سینه با TRX برای تقویت عضلات پا، باسن و سینه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Mountain Climber
کوهنوردی برای تقویت عضلات شکم و پاها و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
Burpee
برپی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت انفجاری طراحی شده است.
Dumbbell Thruster
تراستر با دمبل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Trx Split Squat
اسکوات اسپلیت با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Foam Roll Quadriceps
رول فوم چهارسر ران برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در عضلات جلوی ران استفاده می شود.
Barbell Back Squat With Deep Partial Squat
اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Loop Band Leg Press
پرس پا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
Kettlebell Front Squat
اسکوات جلو با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Sumo Squat
اسکوات سومو برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
Trx Pulse Lunges
لانج نبضی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Cable Knee Drive
بالا آوردن زانو با سیم کش برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.
Burpee Broad Jump
برپی به پرش طول برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت قلبی-عروقی مناسب است.
Power Skips
اسکپ های قدرتی برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.
Barbell Bulgarian Split Jump
پرش اسپلیت بلغاری با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Hang Power Clean
کلین قدرتی آویزان با دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Lunge Twist
لانج با چرخش برای تقویت عضلات پا، باسن و شکم و افزایش تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
Dumbbell Curtsy Lunge
لانج کورتسی با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Deficit Reverse Lunge
لانج معکوس از ارتفاع با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Pause Front Squat
اسکوات جلو با مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه مناسب است.
Lateral Step Up With Knee Drive
استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Standing Broad Jump
پرش طول ایستاده برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Jump Squat
اسکوات پرشی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Wall Triple Knee Drive
سه بار بالا آوردن زانو به دیوار برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن طراحی شده است.
Power Clean And Press
کلین قدرتی و پرس برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Loop Band Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استحکام پایین تنه مناسب است.
Push Jerk
پوش جرک برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Butt Scoot
حرکت باسن روی زمین برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Bodyweight Step Up To Deficit Reverse Lunge
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Single Leg Squat
اسکوات تک پا با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Box Step Down
پایین آمدن از باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Bodyweight Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
2 Box Depth Jump
پرش عمقی از دو باکس برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Mini Loop Band Squat
اسکوات با مینی بند برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Partner Plank Hold And Jump
نگه داشتن پلنک و پرش با شریک برای تقویت عضلات شکم و پاها و بهبود تعادل و هماهنگی مرکزی بدن طراحی شده است.
Wall Knee Drive
بالا آوردن زانو به دیوار برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن طراحی شده است.
Bounds
پرش جهشی برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و تعادل مناسب است.
Couch Stretch
کشش روی مبل برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات پشت و پاها مناسب است.
Curtsy Lunge
لانج کورتسی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Hang Clean
کلین آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Pause Back Squat
اسکوات پشت با مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
1 Step Box Jump
پرش روی باکس با یک قدم برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Bodyweight Squat Hold
نگه داشتن اسکوات با وزن بدن برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت پایین تنه مناسب است.
Lateral Step Up
استپ آپ جانبی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Split Squat
اسکوات اسپلیت برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Broad Depth Jump
پرش عمقی طولی برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Sled Drag
کشیدن سورتمه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Trx Front To Back Lunges
لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Runners Butt Kick
لگد به باسن دونده برای تقویت همسترینگ و افزایش انعطاف پذیری پاها مناسب است.
Pvc Overhead Squat
اسکوات بالای سر با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Dual Kettlebell Front Squat
اسکوات جلو با دو کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Bulgarian Split Jumps
پرش اسپلیت بلغاری با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه مناسب است.
Banded Leg Drive
فشار پا با کش برای تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
Pulse Lunge
لانج نبضی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Double Dumbbell Power Snatch
پاور اسنچ با دو دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Box Shuffle
جابه جایی روی باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Lateral Box Shuffle
جابه جایی جانبی روی باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Banded Curtsy Lunge
لانج کورتسی با کش برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Front Squat To Jerk
اسکوات جلو به جرک برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Power Clean To Front Squat
پاور کلین به اسکوات جلو برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Sled Pull
کشیدن سورتمه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
Power Snatch To Overhead Squat
پاور اسنچ به اسکوات بالای سر برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Reverse Lunge
لانج معکوس برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Jump Squats
اسکوات پرشی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Deficit Reverse Lunge
لانج معکوس از ارتفاع برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Partner Band Jump
پرش با کش و شریک برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
Trx Rocket Launchers
پرتاب راکتی با TRX برای تقویت عضلات شکم و شانه ها و افزایش قدرت انفجاری بالاتنه مناسب است.
Clean Pull To Hang Clean
کشش کلین به کلین آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Step Up To Deficit Reverse Lunge
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
High Depth Jump
پرش عمقی از ارتفاع زیاد برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Split Clean
کلین اسپلیت برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Shin Box Quad
کشش چهارسر با جعبه برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات جلوی ران مناسب است.
Static Lunge
لانج ثابت برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Snatch Pull To Low Hang Snatch
کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Handle Band Squat
اسکوات با کش دسته دار برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Squat With Rotation
اسکوات با چرخش برای تقویت عضلات پا، باسن و شکم و افزایش تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
Lunge Jump
پرش لانج برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Bulgarian Split Jumps
پرش اسپلیت بلغاری برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه مناسب است.
Hang Power Clean
پاور کلین آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Pvc Overhead Squat Hold
نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
Lunge With Ankle Grab
لانج با گرفتن مچ پا برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه طراحی شده است.
Partner Hook Squat
اسکوات قلابی با شریک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استحکام پایین تنه مناسب است.
Snatch From Blocks
اسنچ از بلاک ها برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Balance Trainer Mountain Climber
کوهنوردی با بوسوبال برای تقویت عضلات شکم و پاها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.
Reverse Box Jump
پرش معکوس روی باکس برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Balance Trainer Squat
اسکوات با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Partner Band Sprint
دو سرعت با کش و شریک برای تقویت عضلات پا و افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت انفجاری مناسب است.
Partner Squat And Throw
اسکوات و پرتاب با شریک برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت و هماهنگی طراحی شده است.
Pvc Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
Pistol Squat
اسکوات پیستول برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Pvc Jerk Press
پرس جرک با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Kettlebell Goblet Squat
اسکوات گابلت با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Leg Press
اگر اسکات پادشاه حرکات پا با وزنه آزاد است، پرس پا بدون شک پادشاه بلامنازع حرکات پا با دستگاه است. این حرکت، ستون ثابت برنامه‌های تمرینی پایین‌تنه، از ورزشکاران تازه‌کار گرفته تا قهرمانان مستر المپیا، است. اما پرس پا فقط ابزاری برای ساختن پاهای غول‌پیکر نیست؛ بلکه یک وسیله مهندسی دقیق برای تراشیدن و تقویت […]
پرس پا یک تمرین جامع برای تقویت عضلات پا از جمله چهارسر ران، همسترینگ و باسن است که به افزایش قدرت کمک می کند. آموزش حرکت پرس پا در مسترجیم.
