Leg Extension
جلو پا دستگاه برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام پاها منجر می شود.
Leg Press
پرس پا یک تمرین جامع برای تقویت عضلات پا از جمله چهارسر ران، همسترینگ و باسن است که به افزایش قدرت کمک می کند.
Back Squat
اسکوات پشت با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن است که به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
Dumbbell Lunge
لانج با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Squat
اسکوات با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن است که به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
Machine Leg Press
پرس پا با دستگاه برای تقویت عضلات پا از جمله چهارسر ران و همسترینگ طراحی شده است.
Air Squats
اسکوات بدون وزنه با استفاده از وزن بدن به تقویت عضلات پا و باسن کمک کرده و تعادل و استحکام پایین تنه را افزایش می دهد.
Barbell Lunge
لانج با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Squat To Shoulder Press
اسکوات به پرس سرشانه با دمبل یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها است که به بهبود قدرت کل بدن کمک می کند.
Dumbbell Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل استفاده می شود.
Medicine Ball Lunge
لانج با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه استفاده می شود.
Medicine Ball Side Lunge
لانج جانبی با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل استفاده می شود.
Front Squat
اسکوات جلو برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که به بهبود قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Hack Squat
هک اسکوات برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن طراحی شده و به بهبود قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Single Dumbbell Sumo Squat
اسکوات سومو با یک دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
Lunge
لانج یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Kneel To Stand
از زانو زدن به ایستادن با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه طراحی شده است.
Dumbbell Overhead Kneel To Stand
از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و بهبود تعادل طراحی شده است.
Trap Bar Deadlift
ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای برای تقویت عضلات پشت، پاها و کمر است که به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
Single Leg Leg Extension
جلو پا تک پا برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام پاها و بهبود تعادل کمک می کند.
Balance Trainer Trx Squat Jumps
پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل، قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Smith Machine Squat
اسکوات با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا و باسن طراحی شده و به افزایش قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Squat Side Kick
اسکوات با لگد جانبی عضلات پا و باسن را تقویت کرده و با افزودن لگد جانبی، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
Dumbbell Step Up
استپ آپ با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن است که به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک می کند.
Kneel To Stand
از زانو زدن به ایستادن برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه مناسب است.
Trx Curtsy Lunge
لانج کورتسی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Dumbbell Power Clean
کلین قدرتی با یک دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Hip Flow
حرکات جریان لگن برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات لگن و پایین کمر استفاده می شود.
Landmine Squat
اسکوات با لندماین برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Curtsy Lunge
لانج کورتسی با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Burpee
برپی با بوسوبال برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده و به بهبود تعادل کمک می کند.
Loop Band Pulse Lunge
لانج نبضی با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل طراحی شده است.
Pause Squat
اسکوات با مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Single Dumbbell Power Clean And Jerk
کلین و جرک قدرتی با یک دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Barbell Curtsy Lunge
لانج کورتسی با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Star Jump
پرش ستاره ای یک تمرین هوازی برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات پا و بالاتنه است.
Barbell Step Up
استپ آپ با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Sumo Squat
اسکوات سومو با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها طراحی شده است.
Landmine Sumo Squat
اسکوات سومو با لندماین برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Loop Band Back Squat
اسکوات پشت با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Medicine Ball Squat
اسکوات با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه استفاده می شود.
Power Snatch From Blocks
پاور اسنچ از بلاک ها یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری است.
Loop Band Front Squat
اسکوات جلو با کش حلقه ای برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Single Arm Overhead Kettlebell Squat
اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و بهبود تعادل مناسب است.
Loop Band Squat To Shoulder Press
اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها و افزایش قدرت کل بدن است.
Mini Loop Band Alternating Leg Raises
بالا آوردن پا متناوب با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Zercher Squat
اسکوات زرچر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Trx Lunge
لانج با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Kettlebell Suitcase Deadlift
ددلیفت چمدانی با کتل بل تک برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن مناسب است.
Mini Loop Band Lunge
لانج با مینی بند برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Lunge Kickback
لانج با مینی بند به پشت پا برای تقویت همسترینگ و باسن و افزایش تعادل و قدرت پایین تنه مناسب است.
Overhead Barbell Lunge
لانج بالای سر با هالتر برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن مناسب است.
Smith Machine Pistol Squat
اسکوات پیستول با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Squat
اسکوات با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Machine Squat
اسکوات با دستگاه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Goblet Squat
اسکوات گابلت با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Wall Squat
اسکوات دیواری برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Pvc Snatch
اسنچ با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
Trx Balance Lunge
لانج تعادلی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Pause Barbell Lunge
لانج با هالتر و مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Dumbbell Goblet Squat
اسکوات گابلت با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Jump Squat
اسکوات پرشی با مینی بند برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و استحکام پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Rear Lunge Kicks
لگد لانج پشت با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Walking Lunge
لانج راه رونده برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Sumo Squat Jumps
پرش اسکوات سومو با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Cluster
کلاستر یک تمرین ترکیبی وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Wall Sit
نشستن دیواری برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Standing Hip Flexion
خم کردن لگن ایستاده با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Box Front Squat
اسکوات جلو روی باکس برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه طراحی شده است.
Smith Machine Single Leg Split Squat
اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Leg Butt Kick
لگد به باسن تک پا برای تقویت همسترینگ و افزایش انعطاف پذیری پاها طراحی شده است.
Snatch
اسنچ یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Thruster
تراستر یک حرکت ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Clean And Jerk
کلین و جرک یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Mini Loop Band Hip Flexor
خم کننده لگن با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Barbell High Pull
های پول با هالتر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Medicine Ball Overhead Lunge
لانج بالای سر با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Trx Lateral Lunge
لانج جانبی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Olympic Squat
اسکوات المپیک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Trx Figure Four Squat
اسکوات فیگور چهار با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه مناسب است.
Clean And Press
کلین و پرس برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Side Lunge
لانج جانبی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه طراحی شده است.
Kettlebell Suitcase Deadlift
ددلیفت چمدانی با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن طراحی شده است.
Loop Band Sumo Deadlift
ددلیفت سومو با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Kettlebell Racked Reverse Lunge
لانج معکوس با کتل بل در حالت رک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Clean Pull
کشش کلین برای افزایش انعطاف پذیری و آماده سازی عضلات برای حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Loop Band Deadlift
ددلیفت با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و کمر و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Split Jerk
جرک اسپلیت یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Trx Ice Skater
اسکیت باز با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Clean High Pull
های پول کلین یک حرکت ترکیبی برای تقویت عضلات شانه، پشت و پاها و افزایش قدرت انفجاری است.
Weighted Wall Sit
نشستن دیواری با وزنه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت پایین تنه مناسب است.
Wall Ball
پرتاب توپ به دیوار برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Balance Trainer Single Leg Trx Lunges
لانج تک پا با TRX و بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Reverse Lunge To Jump
لانج معکوس با TRX به پرش برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Clean From Blocks
کلین از بلاک ها برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری طراحی شده است.
Trx Reverse Lunge To Knee Drive
لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Single Leg Glute Drop
افت باسن تک پا با بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Alternating Lunge
لانج متناوب با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Squat And Row
اسکوات و پارویی با TRX برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت کل بدن مناسب است.
Duck Walk
راه رفتن اردکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Knee Up Squats
اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Snatch Balance
اسنچ بالانس برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری و تعادل طراحی شده است.
Kettlebell Clean And Jerk
کلین و جرک با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Pulse Back Squat
اسکوات پشت نبضی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه طراحی شده است.
Power Clean Thruster
تراستر کلین قدرتی برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت انفجاری و استقامت کل بدن مناسب است.
Tire Flip
پشتک زدن لاستیک برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت و استقامت طراحی شده است.
Butt Kick
لگد به باسن برای تقویت همسترینگ و افزایش انعطاف پذیری پاها مناسب است.
Balance Trainer Burpee With Pushup
برپی با شنا روی بوسوبال برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی و تعادل طراحی شده است.
Dumbbell Walking Lunge
لانج راه رونده با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Kettlebell Single Arm Overhead Lunge
لانج بالای سر با کتل بل تک دست برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Overhead Dumbbell Lunge
لانج بالای سر با دمبل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Trx Sprinter Start
شروع دونده با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت پایین تنه طراحی شده است.
Trx Mountain Climbers
کوهنوردی با TRX برای تقویت عضلات شکم و پاها و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
Overhead Squat
اسکوات بالای سر برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Balance Trainer Alternating Lunge Jumps
پرش لانج متناوب با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Balance Trainer Trx Pistol Squats
اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Box Squat
اسکوات روی باکس برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و قدرت پایین تنه مناسب است.
Loop Band Leg Extension
جلو پا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
Alternating Lunge Jumps
پرش لانج متناوب برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Handle Band Squat To Press
اسکوات به پرس با کش دسته دار برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت کل بدن طراحی شده است.
Burpee High Jump
برپی به پرش بلند برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت انفجاری طراحی شده است.
Pvc Clean And Jerk
کلین و جرک با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Landmine Squat To Press
اسکوات به پرس با لندماین برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Partner Wall Sit And Tricep Dip
نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک برای تقویت عضلات پا، باسن و پشت بازو و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats
اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و بهبود تعادل طراحی شده است.
Balance Trainer Hesitation Lunges
لانج مکثی با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Kettlebell Lunge With Rotation
لانج با چرخش با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شکم و افزایش تعادل و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Trx Crossing Balance Lunge
لانج کراس تعادلی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Pistol Squat
اسکوات پیستول با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Kettlebell Pistol Squat
اسکوات پیستول با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Lateral Dome Squats
اسکوات جانبی با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Single Arm Overhead Dumbbell Lunge
لانج بالای سر با دمبل تک دست برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و تعادل کل بدن طراحی شده است.
Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat
اسکوات با کمک میله روی بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Cossack Squat
اسکوات قزاقی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه طراحی شده است.
Partner Back To Back Wall Sit
نشستن دیواری پشت به پشت با شریک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Forward Lunge With Chest Stretch
لانج جلو با کشش سینه با TRX برای تقویت عضلات پا، باسن و سینه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Mountain Climber
کوهنوردی برای تقویت عضلات شکم و پاها و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
Burpee
برپی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت انفجاری طراحی شده است.
Dumbbell Thruster
تراستر با دمبل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Trx Split Squat
اسکوات اسپلیت با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Foam Roll Quadriceps
رول فوم چهارسر ران برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در عضلات جلوی ران استفاده می شود.
Barbell Back Squat With Deep Partial Squat
اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Loop Band Leg Press
پرس پا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
Kettlebell Front Squat
اسکوات جلو با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Sumo Squat
اسکوات سومو برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
Trx Pulse Lunges
لانج نبضی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Cable Knee Drive
بالا آوردن زانو با سیم کش برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.
Burpee Broad Jump
برپی به پرش طول برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت قلبی-عروقی مناسب است.
Power Skips
اسکپ های قدرتی برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.
Barbell Bulgarian Split Jump
پرش اسپلیت بلغاری با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Hang Power Clean
کلین قدرتی آویزان با دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Lunge Twist
لانج با چرخش برای تقویت عضلات پا، باسن و شکم و افزایش تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
Dumbbell Curtsy Lunge
لانج کورتسی با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Deficit Reverse Lunge
لانج معکوس از ارتفاع با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Pause Front Squat
اسکوات جلو با مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه مناسب است.
Lateral Step Up With Knee Drive
استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Standing Broad Jump
پرش طول ایستاده برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Jump Squat
اسکوات پرشی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Wall Triple Knee Drive
سه بار بالا آوردن زانو به دیوار برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن طراحی شده است.
Power Clean And Press
کلین قدرتی و پرس برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Loop Band Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استحکام پایین تنه مناسب است.
Push Jerk
پوش جرک برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Butt Scoot
حرکت باسن روی زمین برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Bodyweight Step Up To Deficit Reverse Lunge
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Trx Single Leg Squat
اسکوات تک پا با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Box Step Down
پایین آمدن از باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Bodyweight Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
2 Box Depth Jump
پرش عمقی از دو باکس برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Mini Loop Band Squat
اسکوات با مینی بند برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Partner Plank Hold And Jump
نگه داشتن پلنک و پرش با شریک برای تقویت عضلات شکم و پاها و بهبود تعادل و هماهنگی مرکزی بدن طراحی شده است.
Wall Knee Drive
بالا آوردن زانو به دیوار برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن طراحی شده است.
Bounds
پرش جهشی برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و تعادل مناسب است.
Couch Stretch
کشش روی مبل برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات پشت و پاها مناسب است.
Curtsy Lunge
لانج کورتسی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Hang Clean
کلین آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Pause Back Squat
اسکوات پشت با مکث برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
1 Step Box Jump
پرش روی باکس با یک قدم برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Bodyweight Squat Hold
نگه داشتن اسکوات با وزن بدن برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت پایین تنه مناسب است.
Lateral Step Up
استپ آپ جانبی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Split Squat
اسکوات اسپلیت برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Broad Depth Jump
پرش عمقی طولی برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Sled Drag
کشیدن سورتمه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Trx Front To Back Lunges
لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Runners Butt Kick
لگد به باسن دونده برای تقویت همسترینگ و افزایش انعطاف پذیری پاها مناسب است.
Pvc Overhead Squat
اسکوات بالای سر با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Dual Kettlebell Front Squat
اسکوات جلو با دو کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Bulgarian Split Jumps
پرش اسپلیت بلغاری با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه مناسب است.
Banded Leg Drive
فشار پا با کش برای تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
Pulse Lunge
لانج نبضی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استقامت و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Double Dumbbell Power Snatch
پاور اسنچ با دو دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Box Shuffle
جابه جایی روی باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Lateral Box Shuffle
جابه جایی جانبی روی باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Banded Curtsy Lunge
لانج کورتسی با کش برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Front Squat To Jerk
اسکوات جلو به جرک برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن طراحی شده است.
Power Clean To Front Squat
پاور کلین به اسکوات جلو برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Sled Pull
کشیدن سورتمه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
Power Snatch To Overhead Squat
پاور اسنچ به اسکوات بالای سر برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Reverse Lunge
لانج معکوس برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Jump Squats
اسکوات پرشی با TRX برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Deficit Reverse Lunge
لانج معکوس از ارتفاع برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Partner Band Jump
پرش با کش و شریک برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
Trx Rocket Launchers
پرتاب راکتی با TRX برای تقویت عضلات شکم و شانه ها و افزایش قدرت انفجاری بالاتنه مناسب است.
Clean Pull To Hang Clean
کشش کلین به کلین آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Step Up To Deficit Reverse Lunge
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
High Depth Jump
پرش عمقی از ارتفاع زیاد برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Split Clean
کلین اسپلیت برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Shin Box Quad
کشش چهارسر با جعبه برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات جلوی ران مناسب است.
Static Lunge
لانج ثابت برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Snatch Pull To Low Hang Snatch
کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Handle Band Squat
اسکوات با کش دسته دار برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Squat With Rotation
اسکوات با چرخش برای تقویت عضلات پا، باسن و شکم و افزایش تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
Lunge Jump
پرش لانج برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه طراحی شده است.
Bulgarian Split Jumps
پرش اسپلیت بلغاری برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت انفجاری پایین تنه مناسب است.
Hang Power Clean
پاور کلین آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Pvc Overhead Squat Hold
نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
Lunge With Ankle Grab
لانج با گرفتن مچ پا برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و انعطاف پذیری پایین تنه طراحی شده است.
Partner Hook Squat
اسکوات قلابی با شریک برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش استحکام پایین تنه مناسب است.
Snatch From Blocks
اسنچ از بلاک ها برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Balance Trainer Mountain Climber
کوهنوردی با بوسوبال برای تقویت عضلات شکم و پاها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.
Reverse Box Jump
پرش معکوس روی باکس برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Balance Trainer Squat
اسکوات با بوسوبال برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Partner Band Sprint
دو سرعت با کش و شریک برای تقویت عضلات پا و افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت انفجاری مناسب است.
Partner Squat And Throw
اسکوات و پرتاب با شریک برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت و هماهنگی طراحی شده است.
Pvc Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
Pistol Squat
اسکوات پیستول برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Pvc Jerk Press
پرس جرک با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری طراحی شده است.
Kettlebell Goblet Squat
اسکوات گابلت با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و تعادل پایین تنه مناسب است.
