درباره حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال
حرکت پرش لانج متناوب با بالانس تر (Balance Trainer Alternating Lunge Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام پرش لانج به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال
- ۱روی سطح تعادلی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲با پرش به بالا و پاها را به صورت متناوب به جلو ببرید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت پا، باسن |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | متوسط |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرش لانج متناوب با بوسوبال» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرش لانج متناوب با بوسوبال» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرش لانج متناوب با بوسوبال
حرکت Balance Trainer Alternating Lunge Jumps چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک میکند و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت پایینتنه کمک میکند.
آیا Balance Trainer Alternating Lunge Jumps به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل پایینتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با شدت کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Alternating Lunge Jumps را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال
