آموزش ویدیویی حرکت کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین (Snatch Pull To Low Hang Snatch)
حرکت اسنچ پول به اسنچ آویزان پایین (Snatch Pull to Low Hang Snatch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام اسنچ پول و سپس اسنچ آویزان از پایین زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین
- 1. هالتر را بگیرید و به حالت پایین بیایید.
- 2. هالتر را به سمت بالا بکشید و سپس به حالت آویزان بمانید.
- 3. با قدرت هالتر را به بالای سر ببرید.
- 4. عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین
سوال 1: حرکت Snatch Pull to Low Hang Snatch چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پایینتنه، پشت و شانهها کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک میکند.
سوال 2: آیا Snatch Pull to Low Hang Snatch به تقویت قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری و هماهنگی بین عضلات را تقویت میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرینات تکنیکی شروع کنند تا فرم صحیح را بهدست آورند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Snatch Pull to Low Hang Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزنه با کنترل کامل از زمین تا بالای زانو آورده شود و سپس با حرکت دقیق و کنترلشده انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین
