کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین

حرکت اسنچ پول به اسنچ آویزان پایین (Snatch Pull to Low Hang Snatch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام اسنچ پول و سپس اسنچ آویزان از پایین زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.

1. ۱هالتر را بگیرید و به حالت پایین بیایید.
2. ۲هالتر را به سمت بالا بکشید و سپس به حالت آویزان بمانید.
3. ۳با قدرت هالتر را به بالای سر ببرید.
4. ۴عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.