برنامه ساز بدنسازی

برنامه ساز بدنسازی مسترجیم چه کار میکند

یک صفحه است که در آن تمرین هفتگی، تغذیه، مکمل و در صورت نیاز بخش دارویی شاگرد را پر میکنی و آخرش یک لینک تحویل میگیری. شاگرد لینک را باز میکند و برنامه اش را روی گوشی میبیند. ثبت نام ندارد، نصب ندارد، رایگان هم هست.

حرکت ها از بانک ۱۰۶۹ حرکتی خود سایت انتخاب میشوند. یعنی هر حرکتی که در برنامه میگذاری، در داشبورد شاگرد به صفحه آموزش همان حرکت وصل است: نام انگلیسی، مراحل اجرا، اشتباهات رایج و ویدئو. حرکتی که در بانک نبود را هم دستی مینویسی و اضافه میشود.

از صفر تا لینک، در چهار مرحله

1. شاگرد. نام و شماره موبایل. همین دو تا لازم است و بقیه فیلدها اختیاری اند.
2. تمرین. روز را انتخاب کن، عضله را از روی نقشه بدن بزن یا اسم حرکت را فارسی و انگلیسی جست و جو کن، بعد ست و تکرار و استراحت را با یک لمس تنظیم کن.
3. تغذیه و مکمل. وعده ها را از فهرست کالری غذاهای ایرانی پر کن تا کالری هر وعده خودش جمع بزند، بعد سراغ مکمل ها برو.
4. ذخیره. لینک شاگرد و لینک ویرایش مخصوص خودت ساخته میشود. لینک شاگرد را با واتساپ یا تلگرام میفرستی.

عجله داری؟ یکی از ۲۵ برنامه آماده را بزن. کل هفته تمرین، برنامه غذایی و استک مکمل با یک لمس پر میشود و تو فقط رویش دست میبری. برای مربی ای که هفته ای چند برنامه مینویسد، این سریعترین مسیر است.

چیزهایی که موقع کار به آن میخوری

لینک برنامه به شماره موبایل شاگرد گره خورده است. یک رقم اشتباه یعنی شاگرد به برنامه نمیرسد و باید دوباره بسازی. عادت خوبی است که پیش از زدن دکمه ذخیره، شماره را یک بار بلند بخوانی.

پیش نویس روی همان مرورگری که با آن کار میکنی ذخیره میشود. وسط کار مرورگر بسته شد؟ برگرد، همه چیز سر جایش است. ولی روی گوشی دیگرت خبری از آن پیش نویس نیست، پس برنامه نیمه کاره را جای دیگر دنبال نکن.

برای ماه بعد لازم نیست از صفر بسازی. لینک ویرایشی که بعد از ذخیره میگیری همان برنامه را دوباره باز میکند و نسخه بعدی روی آن ساخته میشود. نسخه ها شماره میخورند، پس برنامه قبلی شاگرد هم پاک نمیشود.

و اگر شماره خودت را در بخش مربی وارد کنی، یک پنل ساخته میشود که همه شاگردها و برنامه هایشان یکجا در آن جمع است. این کار یک بار انجام میشود و روی همان دستگاه یادش میماند.

کجا این ابزار جواب نمیدهد

برنامه ساز تصمیم نمیگیرد، فقط تصمیم تو را مرتب مینویسد و قابل تحویل میکند. انتخاب اسپلیت، حجم تمرین و اینکه شاگرد این هفته آماده فشار بیشتر هست یا نه، کار توست. اگر خودت ورزشکاری و دنبال برنامه شخصی هستی، برنامه بدنسازی رایگان مسترجیم از سمت ورزشکار کار میکند و برای همان ساخته شده.

یک نکته هم هست که خیلی از مربی ها دیر متوجهش میشوند: برنامه ای که روی کاغذ بی نقص است ولی شاگرد هفته سوم رهایش میکند، از یک برنامه ساده که تا آخر اجرا میشود بدتر است. تعداد حرکت را کم بگیر. بعد اضافه کن.

سوال هایی که مربی ها میپرسند

اگر شاگردت آسیب فعال دارد، باردار یا شیرده است، بیماری قلبی یا فشار خون یا دیابت دارد، دارویی مصرف میکند یا زیر ۱۸ سال است، پیش از دادن برنامه او را نزد پزشک بفرست. بخش دارویی این ابزار هم فقط جای ثبت چیزی است که پزشک تجویز کرده، نه پیشنهاد ما.

نوشته تیم مسترجیم · آخرین بازبینی محتوای این صفحه: ۱ شهریور ۱۴۰۵