مقالات علمی و کاربردی درباره برنامه تمرینی، عضله‌سازی، چربی‌سوزی، تغذیه ورزشی و مکمل‌ها — نوشته تیم مسترجیم.
مکمل‌شناسی
برای بیشتر کسانی که سه یا چهار روز در هفته وزنه می زنند، کنسانتره کافی است و اختلاف قیمت ایزوله را نمی ارزد. ایزوله فقط در دو حالت واقعا منطقی است: وقتی لاکتوز اذیتتان می کند، و وقتی هر گرم چربی و…
تجهیزات ورزشی
دستکش بدنسازی لازم نیست و برای بیشتر آدم ها انتخاب بدتری از دست خالی است. دلیلش هم فنی است نه سلیقه ای: لایه دستکش…
برنامه و تمرین
جلسه اول: چهار تا پنج حرکت، دو ست از هر کدام، و باید فردا صبح بتوانید بدون درد از پله بالا بروید. اگر کسی…
تغذیه و رژیم
کسری کالری یعنی در طول روز کمتر از آنچه بدنتان می سوزاند انرژی بخورید. تا وقتی این اختلاف وجود داشته باشد وزن کم می…
مکمل‌شناسی
ترتیب و ساعت مصرف مکمل تقریبا هیچ فرقی نمی کند؛ مقدار کل روزانه و اینکه چند ماه ادامه اش بدهید همه چیز را تعیین…
باشگاه و مربیگری
قوانین باشگاه دو دسته اند: آنهایی که روی دیوار نوشته شده و آنهایی که ننوشته اند و همه انتظار دارند بدانید. دسته دوم است…
تجهیزات ورزشی
فوم رولر درد عضلانی را کم می کند و انعطاف کوتاه مدت را بالا می برد. چیزی که نمی کند: چسبندگی بافت را باز…
برنامه و تمرین
حجم تمرین با تعداد ست های سخت هفتگی شمرده می شود. عددی که فراتحلیل ها می دهند، جدول ست هفتگی بر اساس سطح و…
برنامه و تمرین
سوپر ست جلسه را کوتاه می کند بدون اینکه رشد را قربانی کند، ولی فقط با جفت درست. جدول جفت های موثر، حرکت هایی…
برنامه و تمرین
پوش پول لگ هفته را بر اساس الگوی حرکت تقسیم می کند. چرا نسخه سه روزه از فول بادی عقب می افتد، جدول کامل…
چربی‌سوزی و کاهش وزن
ترازوهای چربی سنج تا چند واحد خطا دارند و در افراد چاق تر عدد را کمتر از واقع نشان می دهند. چطور عدد را…
برنامه و تمرین
زنان با همان برنامه مردان رشد عضلانی مشابه دارند؛ چیزی که باید فرق کند اولویت حرکت هاست. هفت حرکت پایه، چیدمان سه و چهار…
اخبار بدنسازی
فهرست ۲۰۲۶ آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ اجرایی شد. دو ترکیبی که در مکمل ها پیدا شده بود، دو محرک تازه، ممنوعیت مونوکسید کربن…
اخبار بدنسازی
کارآزمایی BELIEVE نشان داد سماگلوتاید در ۷۲ هفته وزن را ۱۵.۷ درصد کم می کند و توده بدون چربی را ۷.۴ درصد. عددها، محدودیت…
اخبار بدنسازی
مجتبی ملکی با ۳۵ رای از ۵۱ رای دور دوم، رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام شد و دو سال اداره با سرپرست پایان…
اخبار بدنسازی
سازمان غذا و دارو اعلام کرد مکمل ورزشی با نشان تجاری ON مجوزی از این سازمان ندارد. تفاوت «بی مجوز» با «تقلبی»، و روش…
تغذیه و رژیم
۵ غذای پرپروتئین برای سلامتی را با میزان دقیق پروتئین، قیمت روز و روش مصرف بشناسید؛ راهنمای کامل تغذیه و رژیم برای عضله‌سازی، سیری…
مکمل‌شناسی
راهنمای علمی و بی‌طرف مکمل‌های بدنسازی: هفت مکمل با پشتوانه پژوهشی واقعی با دوز و زمان مصرف دقیق، مکمل‌های بی‌فایده بازار و اصول خرید…
چربی‌سوزی و کاهش وزن
همه‌چیز درباره چربی‌سوزی واقعی: ساخت کسری کالری پایدار با غذاهای ایرانی، نقش حیاتی تمرین قدرتی در حفظ عضله، پروتکل HIIT و برنامه هفتگی کامل…
برنامه و تمرین
سازوکار رشد عضله به زبان ساده و نقشه راه کامل حجم‌گیری: حرکات ترکیبی محوری، ست و تکرار بهینه، مازاد کالری و پروتئین دقیق، مکمل‌های…
برنامه و تمرین
راهنمای علمی عضله‌سازی در منزل بدون وسیله: اصول سخت‌تر کردن حرکات وزن بدن، دوازده حرکت کلیدی برای تمام عضلات و برنامه چهارروزه کامل خانگی…
برنامه و تمرین
راهنمای علمی شروع بدنسازی برای تازه‌کارها: اصول اضافه‌بار تدریجی، شش حرکت پایه با آموزش تصویری و جدول کامل برنامه سه‌روزه فول بادی که از…
