مچ بند برای حرکات فشاری سنگین بالای سر و پرس سینه با بار نزدیک به حداکثر مفید است. برای بقیه تمرین لازم نیست، و اگر در پرس سبک هم بدون آن مچتان درد می گیرد، مشکل مچ نیست، فرم است.
فهرست مطالب
کاری که می کند
مچ را در راستای ساعد قفل می کند تا زیر بار به عقب خم نشود. وقتی هالتر یا دمبل سنگین روی کف دست می نشیند، گرایش طبیعی مچ به اکستنشن است و همان جاست که هم توان منتقل شده کم می شود و هم مچ فشار می بیند.
کاری که نمی کند: مچ درد را درمان نمی کند و از سندرم تونل کارپال جلوگیری نمی کند. مچ بندی که برای پوشاندن یک درد موجود بسته می شود، همان الگوی اشتباهی است که با کمربند هم تکرار می شود.
مچ بند در برابر استرپ
این دو دائم اشتباه گرفته می شوند و کارشان تقریبا برعکس هم است.
- مچ بند: مچ را در حرکات فشاری تثبیت می کند. پرس سینه، پرس سرشانه، دیپ.
- استرپ: وزنه را در حرکات کششی به مچ می بندد. ددلیفت، بارفیکس، زیربغل هالتر.
اگر برای پرس سینه دمبل و نقش تثبیت مچ استرپ خریده اید، وسیله اشتباهی خریده اید و برعکسش هم همینطور.
کی ببندید
فقط در ست های کاری سنگین، و باز کنید بین ست ها. مچ بند بسته در تمام جلسه، گردش خون را محدود می کند و در ضمن عضلات ثبات دهنده ساعد را از کار می اندازد.
و هر چه بیشتر ببندید، کمتر تقویت می شوند. این همان معامله ای است که با هر وسیله کمکی می کنید و باید آگاهانه انجامش دهید.
سفتی مچ، مشکلی که مچ بند حلش نمی کند
خیلی ها در اسکوات جلو یا در پوزیشن قفسه سینه مچشان درد می گیرد و فکر می کنند مچ بند لازم دارند. مشکل معمولا محدودیت دامنه در مچ و شانه است.
راه حل واقعی، کار روی تحرک مچ و بالای پشت است. رول فوم عضلات لات و حرکات چرخش خارجی شانه در این مورد اثر بیشتری از هر وسیله ای دارند، و حرکات تقویت ساعد در بانک حرکات ۱۵ حرکت برای ناحیه ساعد و مچ دارد.
کدام را بخرید
طول پنجاه تا شصت سانتی متر برای بیشتر افراد کافی است. مدل های خیلی بلند و سفت برای پاورلیفترها ساخته شده اند و در تمرین معمولی فقط اذیت می کنند.
پارچه با کشسانی متوسط بهتر از مدل کاملا غیرکشسان است، چون باید بتوانید بین ست ها راحت بازش کنید. چسب باید بعد از چند ماه هنوز بچسبد؛ این جایی است که مدل های خیلی ارزان زود ناامید می کنند.
راهنمای لوازم کمکی بدنسازی و ترتیب خرید نشان می دهد این وسیله در چه مرحله ای از تمرین واقعا لازم می شود.
اگر درد مچ شما در حالت استراحت هم هست، بی حسی یا گزگز دارید، یا شب ها بیدارتان می کند، این علائم مچ بند نمی خواهد. به پزشک نشان دهید؛ این الگو می تواند نشانه فشار عصبی باشد.
