رد کردن پیوندها

رول فوم عضلات لات

آموزش ویدیویی حرکت رول فوم عضلات لات

Watermark

حرکت رول فوم روی لات ها (Foam Roll Lats) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر عضله لات، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت رول فوم عضلات لات

  1. 1. روی فوم رول دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
  2. 2. بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات لاتیسیموس کشیده شود.
  3. 3. روی نقاط حساس مکث کنید.
  4. 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را ادامه دهید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول رول فوم عضلات لات

سوال 1: حرکت Foam Roll Lats چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به آزادسازی تنش عضلانی و کاهش درد عضلات پشت کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و رهایی از خستگی عضلات یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا Foam Roll Lats به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش و درد عضلات پشت و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۱ تا ۲ دقیقه به‌طور مداوم برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود بازیابی عضلات پس از تمرین کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Lats را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف و در تماس کامل با فوم رولر نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.

آموزش تصویری حرکت رول فوم عضلات لات