رول فوم عضلات لات

حرکت رول فوم روی لات ها (Foam Roll Lats) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر عضله لات، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی فوم رول دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
2. ۲بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات لاتیسیموس کشیده شود.
3. ۳روی نقاط حساس مکث کنید.
4. ۴به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را ادامه دهید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.