آموزش ویدیویی حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
حرکت روئینگ تک دست ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Single Arm Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و ایستادن، با کشیدن باند به سمت بدن با یک دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و یک دست را به سمت بدن بکشید.
- 2. عضلات پشت را منقبض کنید و دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 3. حرکت را برای هر دست تکرار کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. تمرکز بر کشش و انقباض کامل داشته باشید.
سوالات متداول پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Standing Single Arm Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Standing Single Arm Row به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Standing Single Arm Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
