درباره حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای
حرکت پول دان دست صاف با لوپ باند (Loop Band Straight-Arm Pull Down) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه بلند و ایستادن، با دست های صاف باند را به سمت ران ها می کشید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به بالای سر وصل کنید و صاف بایستید.
- ۲دستها را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- ۳به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کشش عضلات پشت و دستها.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پول داون دست صاف با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پول داون دست صاف با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پول داون دست صاف با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Straight-Arm Pull Down چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت و شانهها را تقویت کرده و به افزایش قدرت بالاتنه و بهبود تعادل کمک میکند.
آیا Loop Band Straight-Arm Pull Down به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با باندهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Straight-Arm Pull Down را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و شانهها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای
