رد کردن پیوندها

آویزان شدن

آموزش ویدیویی حرکت آویزان شدن

Watermark

حرکت آویزان شدن (Dead Hang) تمرینی برای تقویت عضلات دست (Forearms) و کشش عضلات پشت (Back Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس بدون حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود قدرت دست ها و کشش عضلات پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت آویزان شدن

  1. 1. از بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. عضلات دست و شانه را منقبض کنید و به مدت مشخصی آویزان بمانید.
  3. 3. تعادل خود را حفظ کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول آویزان شدن

سوال 1: حرکت Dead Hang چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات پشت، دست‌ها و شانه‌ها کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dead Hang به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و دست‌ها را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر ست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در عضلات پشت و شانه کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dead Hang را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی آویزان شود و تمرکز بر کشش عضلات پشت و دست‌ها باشد تا فشار به‌درستی وارد شود.

آموزش تصویری حرکت آویزان شدن