۱
سه چیزی که نتیجه میدهد
بدنسازی فقط وزنه زدن نیست؛ تمرین درست، تغذیهٔ مناسب و استراحت کافی کنار هم جواب میدهند. هدف هرکس هم فرق دارد — حجم، چربیسوزی یا قدرت.
ساختهشده برای آدمهایی که بدنسازی را جدی گرفتهاند
همهی بدنسازی، یکجا
از همان روزی که اولینبار پا به باشگاه میگذاری تا وقتی حرفهای میشوی، مسترجیم کنارت است: آموزش حرکتها، برنامهٔ تمرین، انتخاب مربی و باشگاه، مکمل و تجهیزات — بدون سردرگمی و بدون هزینه.
آموزش اصولیتمرین حجمچربیسوزیتغذیه و مکملافزایش قدرتفیتنس بانوانپاورلیفتینگمربیان حرفهایآموزش اصولیتمرین حجمچربیسوزیتغذیه و مکملافزایش قدرتفیتنس بانوانپاورلیفتینگمربیان حرفهای
جستجوی هوشمند و سراسری
چی بهت کمک میکنه؟
در بین تمام حرکات بدنسازی، مربیان برتر، باشگاهها، مکملها، مقالات تغذیه و کالری غذاها جستجو کنید.
مثلاً: جلو بازو دمبل، برنامه حجمی، مربی تهران، پروتئین وی...
⌘K
۰
حرکت آموزشدادهشده
۰
مربی معرفیشده
۰
باشگاه در شهرها
۰
مکمل و دارو
۰
دستگاه و تجهیز
۱ مسیرهای مسترجیم
از کجا شروع کنی؟
درهای ورود به دنیای بدنسازی. روی هرکدام بزن و وارد شو.
حرکات بدنسازی ۱۰۶۹+ حرکت
هر حرکت را با عکس و ویدئو ببین: کدام عضله را درگیر میکند، درستش چطوری است و معمولاً کجای کار را اشتباه میروند.
برنامه بدنسازی هدفمند
برنامهای که با هدفت جور باشد — حجم، کات، چربیسوزی یا قدرت؛ از روز اول تا حرفهای شدن.
برنامهساز هوشمند مخصوص مربیان
مربی هستی؟ بهجای نوشتن دستیِ هر برنامه، چند دقیقهای یک برنامهٔ تمیز و قابلچاپ برای شاگردت بساز.
مربی بدنسازی ۱۰۰+ مربی
مربیهای خوبِ شهرت را یکجا ببین؛ تخصص و سابقهشان را بسنج و مستقیم باهاشان حرف بزن.
باشگاه بدنسازی ۱۰۰+ باشگاه
نزدیکترین و بهترین باشگاههای شهرت را پیدا کن: امکانات، آدرس و مسیر روی نقشه.
تجهیزات بدنسازی ۹۲ تجهیز
هر دستگاه و وسیله را بشناس؛ به چه دردی میخورد و موقع خرید حواست به چه چیزهایی باشد.
مکمل بدنسازی ۲۸۱+ مکمل
قبل از اینکه سراغ هر مکملی بروی، اینجا بخوان: چیست، چطور مصرف شود و کدام برند قابلاعتماد است.
تغذیه ورزشی قبل و بعد تمرین
دقیقاً بدان قبل و بعد از تمرین چه بخوری؛ بهترین غذاهای ورزشی و رسپیهای پرپروتئین ایرانی برای ریکاوری و عضلهسازی.
کالری غذاهای ایرانی جدول کامل
کالری بیش از ۸۰ غذای ایرانی را ببین، با هم مقایسه کن و با «بشقاب من» کالری وعدهات را زنده حساب کن.
تماس با ما در دسترس
حرف، پیشنهاد یا سوالی داری؟ یک پیام بده؛ حواسمان هست و جواب میدهیم.
۲ برنامهساز هوشمند
برنامهٔ تمرین حرفهای، بدون وقتتلفکردن
دیگر لازم نیست برای هر شاگرد از صفر بنویسی. حرکتها را انتخاب کن، ست و تکرارها را بگذار و یک برنامهٔ تمیز تحویل بگیر که هم چاپ میشود هم بهراحتی ویرایش.
چند دقیقهای قابلچاپ مخصوص مربیان
امتحانش کن۱۰۰٪اختصاصی هر شاگرد
۳ چرا مسترجیم
چیزی که ما را فرق میگذارد
محتوای قابلاعتماد
هرچه اینجا میخوانی را آدمِ واردِ کار نوشته و چک کرده، نه کپی از اینور و آنور.
رایگان و بیدردسر
برای دیدن حرکتها، برنامهها و راهنماها نه باید پول بدهی نه عضو شوی.
یک جامعهٔ واقعی
مربی، باشگاه و ورزشکار از سراسر ایران، همه زیر یک سقف.
سبک و سریع
روی گوشی هم تند بالا میآید؛ معطلِ لود شدن نمیمانی.
۴ دایرهالمعارف حرکات
دیدن همه حرکتهایی که بیشتر سراغشان میروند
۵ راهنمای شروع
بدنسازی از کجا شروع میشود؟
یک نقشهٔ راهِ کوتاه تا گم نشوی. هر مرحله را که خواستی، با یک کلیک بازش کن.
۲
اول، فرم را درست کن
هیچ برنامهای جواب نمیدهد اگر حرکت را غلط بزنی. توی حرکات بدنسازی هر حرکت با عکس و ویدئو هست؛ همین یک قدم جلوی خیلی از آسیبها را میگیرد.
۳
برنامهای مالِ خودت
یک برنامه بدنسازی خوب فرقِ پیشرفت و درجازدن است. مربی هستی؟ با برنامهساز هوشمند چند دقیقهای برای هر شاگرد برنامه بساز.
۴
مربی و باشگاه درست
یک مربی بدنسازی که بهت بخورد و نزدیکترین باشگاه بدنسازی شهرت را همینجا پیدا کن.
۵
تجهیزات و مکمل
با تجهیزات بدنسازی آشنا شو و قبل از خریدِ هر مکمل بدنسازی بدان واقعاً لازمش داری یا نه.
۶
تغذیه و کالری
بدون تغذیهٔ درست هیچ تمرینی جواب نمیدهد. با راهنمای تغذیه ورزشی بدان قبل و بعد تمرین چه بخوری و با جدول کالری غذاهای ایرانی کالری وعدههایت را بشناس.
اینجا چه چیزی پیدا میکنی
- آموزش قدمبهقدم حرکتها، از تازهکار تا حرفهای
- برنامههای تمرین برای حجم، کات و قدرت
- معرفی مربیها و باشگاههای معتبر سراسر کشور
- راهنمای صادقانهٔ تجهیزات و مکملها
۶ سوالهای پرتکرار
چیزهایی که زیاد میپرسند
تازهکارم، از کجا شروع کنم؟
با یاد گرفتن چند حرکت پایه و یک برنامهٔ ساده مخصوص مبتدیها شروع کن. اول توی بخش حرکات بدنسازی فرمِ درست هر حرکت را ببین، بعد سراغ یک برنامهٔ منظم برو. عجله نکن؛ فرمِ درست از وزنهٔ سنگین مهمتر است.
استفاده از مسترجیم پول میخواهد؟
نه. آموزش حرکتها، برنامهها، راهنمای تجهیزات و مکمل و معرفی مربیها و باشگاهها برای همه آزاد و رایگان است.
چطور یک مربی خوب پیدا کنم؟
توی بخش مربی بدنسازی میتوانی بر اساس تخصص، شهر و سابقه مقایسه کنی و مستقیم با مربیای که بهت میخورد در ارتباط باشی.
برای شروع چه تجهیزات یا مکملی لازم دارم؟
بستگی به هدف و سطحت دارد و لازم نیست از اول همهچیز را بخری. توی بخش تجهیزات و راهنمای مکمل توضیح دادهایم برای هر هدف واقعاً به چه چیزهایی نیاز داری.
برنامهساز مسترجیم به چه دردی میخورد؟
بیشتر بهدرد مربیها میخورد: کمک میکند چند دقیقهای برای هر شاگرد یک برنامهٔ تمیز و قابلچاپ بسازند، بدون نوشتن دستی.
آمادهای شروع کنی؟
همین حالا یک حرکت یاد بگیر یا برنامهات را بساز. راهِ هزارکیلومتری با یک ست شروع میشود.