رد کردن پیوندها

حرکات سرشانه

تمرینات سرشانه با آموزش‌های ویدیویی برای تقویت و شکل‌دهی به عضلات شانه و بالاتنه.

چرخش بازو به عقب

چرخش بازو به عقب برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و بهبود دامنه حرکتی مناسب است.

نشر پشت معکوس

نشر پشت معکوس برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه مناسب است.

نشر جانب با کش دسته دار

نشر جانب با کش دسته دار برای تقویت عضلات شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه مناسب است.

تراستر با کتل بل

تراستر با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن مناسب است.

پارویی ایستاده با کش دسته دار

پارویی ایستاده با کش دسته دار برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و افزایش استحکام بالاتنه مناسب است.

پرس سرشانه با سیم کش

پرس سرشانه با سیم کش برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام شانه ها مناسب است.

چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه

چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه طراحی شده است.

پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین

پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

شنا با TRX و اضافه

شنا با TRX و اضافه برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.

ضربه جانبی با طناب جنگی

ضربه جانبی با طناب جنگی برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.

پوش پرس پشت گردن

پوش پرس پشت گردن برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام مناسب است.

پرس سرشانه با کش دسته دار

پرس سرشانه با کش دسته دار برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام شانه ها مناسب است.

پرس جلو نشسته تک دست با دمبل

پرس جلو نشسته تک دست با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.

کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای

کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.

راه رفتن چرخ دستی با شریک

راه رفتن چرخ دستی با شریک برای تقویت عضلات بازو، شانه و شکم و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.

نشر جانب پشت کمر با سیم کش

نشر جانب پشت کمر با سیم کش برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه طراحی شده است.

پرس سرشانه نشسته تک دست با دمبل

پرس سرشانه نشسته تک دست با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.

فلای معکوس با دستگاه

فلای معکوس با دستگاه برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه طراحی شده است.

راه رفتن روی دست

راه رفتن روی دست برای تقویت عضلات شانه، بازو و شکم و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.

پرس سرشانه تک دست با کتل بل

پرس سرشانه تک دست با کتل بل برای تقویت عضلات شانه و افزایش تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.

پرس سرشانه با دستگاه فری موشن

پرس سرشانه با دستگاه فری موشن برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام شانه ها مناسب است.

فلای پشت با سیم کش

فلای پشت با سیم کش برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه مناسب است.

چرخش سرشانه کوبایی با دمبل

چرخش سرشانه کوبایی با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه طراحی شده است.

نشر جلو با صفحه

نشر جلو با صفحه برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه مناسب است.

نشر پشت نشسته با دمبل

نشر پشت نشسته با دمبل برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه استفاده می شود.

پرس بالای سر تک دست

پرس بالای سر تک دست برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.

نشر جلو با کش دسته دار

نشر جلو با کش دسته دار برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و استحکام بالاتنه مناسب است.

فلای بالای سر با مینی بند

فلای بالای سر با مینی بند برای تقویت عضلات شانه و سینه و بهبود انعطاف پذیری بالاتنه مناسب است.

پرس بالای سر با کتل بل

پرس بالای سر با کتل بل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استقامت مناسب است.

چرخش داخلی سرشانه با سیم کش

چرخش داخلی سرشانه با سیم کش برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه مناسب است.

اسنچ با کتل بل

اسنچ با کتل بل یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.

نشر جانب آویزان با دمبل

نشر جانب آویزان با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعریف و استحکام بالاتنه استفاده می شود.

پرس و گرفتن با لندماین

پرس و گرفتن با لندماین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و بهبود قدرت و استحکام بالاتنه مناسب است.

صلیب آهنی

صلیب آهنی برای تقویت عضلات شانه و پشت و بهبود انعطاف پذیری و تعادل بالاتنه مناسب است.

فلای معکوس با مینی بند

فلای معکوس با مینی بند برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی استفاده می شود.

پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل

پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.

نشر جلو با سیم کش

نشر جلو با سیم کش برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه استفاده می شود.

پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل

پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.

ماسل کلین

ماسل کلین یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.

کشش سرشانه در حالت خم

کشش سرشانه در حالت خم به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و پشت کمک می کند.

جمع کردن کتف با مینی بند

جمع کردن کتف با مینی بند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش شانه ها کمک می کند.

کشش همر با TRX

کشش همر با TRX برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و بهبود استحکام بالاتنه استفاده می شود.

نشر جانب به جلو

نشر جانب به جلو برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعریف و استحکام بالاتنه استفاده می شود.

نشر جانب با مینی بند

نشر جانب با مینی بند برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه استفاده می شود.

نشر جلو با هالتر

نشر جلو با هالتر برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه استفاده می شود.

پوش پرس

پوش پرس یک تمرین انفجاری برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند.

پرس لندماین

پرس لندماین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استحکام کمک می کند.

پرس جلو ایستاده با دمبل

پرس جلو ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند.

پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین

پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و بهبود تعادل بالاتنه طراحی شده است.

طناب جنگی

طناب جنگی برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت قلبی-عروقی استفاده می شود.

نشر جانب متناوب با مینی بند

نشر جانب متناوب با مینی بند برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه استفاده می شود.

پرس جلو نشسته با دمبل

پرس جلو نشسته با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

هالو با کتل بل

هالو با کتل بل یک تمرین چرخشی برای تقویت عضلات شانه و هسته مرکزی بدن است که به بهبود تعادل کمک می کند.

فشردن شانه

فشردن شانه ها به هم برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است که به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

پرس کتل بل تک دست کف بالا

پرس کتل بل تک دست کف بالا برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.

نشر جانب به جلو با دمبل

نشر جانب به جلو با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعریف و استحکام بالاتنه است.

پرس سرشانه با دستگاه همر

پرس سرشانه با دستگاه همر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

نشر جلو معکوس با کش حلقه ای

نشر جلو معکوس با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده و به افزایش استحکام بالاتنه کمک می کند.

پرس سرشانه ایستاده با دمبل

پرس سرشانه ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

نشر جانب با دستگاه

نشر جانب با دستگاه برای تقویت عضلات دلتوئید میانی طراحی شده و به افزایش قدرت و تعریف شانه ها کمک می کند.

زیربغل خم با دمبل و آرنج باز

زیربغل خم با دمبل و آرنج باز برای تقویت عضلات پشت و زیربغل طراحی شده و به بهبود استحکام بالاتنه کمک می کند.

پرس سرشانه با دستگاه

پرس سرشانه با دستگاه برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای

پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

پرس سرشانه نشسته با هالتر

پرس سرشانه نشسته با هالتر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

کشش جلو با هالتر

کشش جلو با هالتر برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات شانه و سینه استفاده می شود.

پارویی ایستاده با کتل بل

پارویی ایستاده با کتل بل برای تقویت عضلات پشت و شانه ها و بهبود استحکام بالاتنه مناسب است.

حرکت ترکی با کتل بل

حرکت ترکی با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش استقامت مناسب است.

فیس پول با سیم کش

فیس پول با سیم کش برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده است.

پرس آرنولدی با دمبل

پرس آرنولدی با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با هالتر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.

فلای پشت با دمبل

فلای پشت با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی و بهبود تعریف شانه ها استفاده می شود.

نشر جانب با دمبل

نشر جانب با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و افزایش تعریف شانه ها استفاده می شود.

نشر پشت با دمبل

نشر پشت با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی و بهبود تعریف شانه ها استفاده می شود.

نشر جانب با سیم کش

نشر جانب با سیم کش برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و افزایش تعریف شانه ها استفاده می شود.

نشر سرشانه با دمبل

نشر سرشانه با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید و بهبود تعریف شانه ها طراحی شده است.

نشر جلو با دمبل

نشر جلو با دمبل برای تقویت عضلات جلوی شانه طراحی شده و به افزایش قدرت و تعریف شانه ها کمک می کند.

پرس سرشانه با دمبل

پرس سرشانه با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه مناسب است و به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.