درباره حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون
حرکت ضربه بیرونی با طناب های جنگی (Battle Ropes Outside Slam) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، بازوها و عضلات مرکزی است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت موجی به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون
نحوه اجرای حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون
- ۱طنابهای بتل روپ را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲طنابها را به سمت بیرون بکشید و عضلات بازو را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل طنابها داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت |
| تجهیزات لازم | طناب بتلروپ |
| سطح دشواری | متوسط |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کوبیدن طناب جنگی به بیرون» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کوبیدن طناب جنگی به بیرون» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کوبیدن طناب جنگی به بیرون
حرکت Battle Ropes Outside Slam چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شانهها، مرکزی بدن و پاها کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت کلی بدن کمک میکند.
آیا Battle Ropes Outside Slam به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تکرار در هر ست توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با طنابهای سبکتر تمرین کنند و مدت زمان اجرای حرکت را بهتدریج افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Battle Ropes Outside Slam را حفظ کرد؟
باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر تعادل و انقباض عضلات شکم و شانهها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون
