آموزش ویدیویی حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون (Battle Ropes Outside Slam )
حرکت ضربه بیرونی با طناب های جنگی (Battle Ropes Outside Slam) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، بازوها و عضلات مرکزی است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت موجی به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون
- 1. طنابهای بتل روپ را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. طنابها را به سمت بیرون بکشید و عضلات بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل طنابها داشته باشید.
سوالات متداول کوبیدن طناب جنگی به بیرون
سوال 1: حرکت Battle Ropes Outside Slam چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانهها، مرکزی بدن و پاها کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Battle Ropes Outside Slam به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تکرار در هر ست توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با طنابهای سبکتر تمرین کنند و مدت زمان اجرای حرکت را بهتدریج افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Battle Ropes Outside Slam را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر تعادل و انقباض عضلات شکم و شانهها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون
