درباره حرکت چرخش بازو به جلو
حرکت دایره بازوی جلو (Forward Arm Circle) تمرینی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری در شانه ها است. با ایستادن و چرخاندن دست ها به صورت دایره ای به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت چرخش بازو به جلو
نحوه اجرای حرکت چرخش بازو به جلو
- ۱صاف بایستید و دستها را به طرفین باز کنید.
- ۲دستها را به صورت دایرهای به سمت جلو بچرخانید.
- ۳عضلات شانه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دایرهها را بزرگتر کنید.
- ۵حرکت را برای هر دو جهت تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت چرخش بازو به جلو
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت چرخش بازو به جلو | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۱۰ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «چرخش بازو به جلو» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «چرخش بازو به جلو» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت چرخش بازو به جلو در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت چرخش بازو به جلو برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول چرخش بازو به جلو
حرکت Forward Arm Circle چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به کشش و انعطافپذیری عضلات شانه کمک کرده و به بهبود انعطاف و حرکتپذیری شانهها کمک میکند.
آیا Forward Arm Circle به بهبود انعطافپذیری شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها را کشش داده و به بهبود انعطافپذیری و پایداری شانهها کمک میکند.
چه مدت زمانی برای اجرای این حرکت مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر جهت توصیه میشود و میتوان مدت را بهتدریج افزایش داد.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با حرکتهای کوچکتر و ملایمتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Forward Arm Circle را حفظ کرد؟
باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت دایرهای بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر شانهها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش بازو به جلو
