چرخش خارجی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه

حرکت چرخش خارجی شانه با سیم کش در زاویه 90 درجه (Cable Shoulder External Rotation at 90°) مشابه حرکت قبلی است، اما آرنج در زاویه 90 درجه قرار دارد و دست را به سمت بیرون می چرخانید. این تمرین به تقویت عضلات روتاتور کاف و افزایش ثبات شانه کمک می کند.

1. ۱روبروی دستگاه کابل قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. ۲آرنج را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید و دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
3. ۳عضلات شانه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.