حرکت مارپیچ بیرونی با طناب جنگی

حرکت اسپیرال بیرونی با طناب های جنگی (Battle Ropes Outside Spiral) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، بازوها و عضلات مرکزی است. با حرکت دادن طناب ها به صورت اسپیرال به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.

1. ۱طناب‌های بتل روپ را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. ۲طناب‌ها را به صورت مارپیچ به بیرون حرکت دهید.
3. ۳عضلات بازو و شانه‌ها را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.