آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش (Cable Shoulder External Rotation)
حرکت چرخش خارجی شانه با سیم کش (Cable Shoulder External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره، با آرنج خم شده در کنار بدن، دست را به سمت بیرون می چرخانید. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش
- 1. روبروی دستگاه کابل بایستید و دستگیرهها را بگیرید.
- 2. آرنجها را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 3. دستها را به سمت بیرون بچرخانید تا عضلات شانه خارجی منقبض شوند.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش خارجی سرشانه با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Shoulder External Rotation چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات چرخاننده خارجی شانه کمک کرده و به بهبود پایداری و قدرت شانهها کمک میکند.
سوال 2: آیا Cable Shoulder External Rotation به تقویت عضلات شانه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چرخاننده خارجی شانه را تقویت کرده و به بهبود پایداری و قدرت شانهها کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Cable Shoulder External Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازو ثابت نگه داشته شده و چرخش با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر چرخانندههای شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش
