رد کردن پیوندها

پرس سرشانه با دستگاه

آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دستگاه

Watermark

حرکت پرس شانه با دستگاه (Machine Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه پرس شانه و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و کنترل بیشتری بر حرکت فراهم می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه

  1. 1. روی دستگاه پرس شانه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
  2. 2. دستگیره‌ها را به سمت بالای سر فشار دهید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سرشانه با دستگاه

سوال 1: حرکت Machine Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Machine Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت با کمک دستگاه برای مبتدیان مناسب است و افراد می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Shoulder Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر به‌طور کامل به پشتی دستگاه تکیه داده شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار مناسب به عضلات شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دستگاه