درباره حرکت کشش سرشانه در حالت خم
کشش شانه در حالت خمیده (Bent Over Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها و بالای پشت است. با خم شدن از مفصل ران و آویزان کردن دست ها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش سرشانه در حالت خم
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه در حالت خم
- ۱صاف بایستید و به سمت جلو خم شوید.
- ۲دستها را به سمت پایین ببرید و شانهها را به آرامی کشش دهید.
- ۳در این حالت چند ثانیه مکث کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کشش سرشانه در حالت خم
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کشش سرشانه در حالت خم | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش سرشانه در حالت خم» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش سرشانه در حالت خم» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه در حالت خم در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش سرشانه در حالت خم برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش سرشانه در حالت خم
حرکت Bent Over Shoulder Stretch چه فوایدی دارد؟
این حرکت به کشش عضلات شانه و پشت کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه بالاتنه یاری میرساند.
آیا Bent Over Shoulder Stretch به بهبود انعطافپذیری شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک میکند.
چه مدت زمان برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتواند به کاهش درد و تنش در ناحیه شانه و پشت کمک کند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Bent Over Shoulder Stretch را حفظ کرد؟
باید بدن بهآرامی خم شود و کشش بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه در حالت خم
