رد کردن پیوندها

کشش سرشانه در حالت خم

آموزش ویدیویی حرکت کشش سرشانه در حالت خم

Watermark

کشش شانه در حالت خمیده (Bent Over Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها و بالای پشت است. با خم شدن از مفصل ران و آویزان کردن دست ها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه در حالت خم

  1. 1. صاف بایستید و به سمت جلو خم شوید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت پایین ببرید و شانه‌ها را به آرامی کشش دهید.
  3. 3. در این حالت چند ثانیه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کشش سرشانه در حالت خم

سوال 1: حرکت Bent Over Shoulder Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه بالاتنه یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا Bent Over Shoulder Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و تنش در ناحیه شانه و پشت کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bent Over Shoulder Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی خم شود و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه در حالت خم