آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
حرکت پرس شانه تک دست ایستاده با دمبل (Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
- 1. صاف بایستید و یک دمبل را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بالای سر فشار دهید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و بالاتنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
