رد کردن پیوندها

هالو با کتل بل

آموزش ویدیویی حرکت هالو با کتل بل

Watermark

حرکت هالو با کتل بل (Kettlebell Halo) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش انعطاف پذیری است. با نگه داشتن کتل بل و چرخاندن آن به دور سر به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تحرک شانه و تقویت عضلات کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت هالو با کتل بل

  1. 1. صاف بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید.
  2. 2. کتل‌بل را به دور سر خود بچرخانید.
  3. 3. به آرامی عضلات شانه و هسته بدن را درگیر کنید.
  4. 4. حرکت را به صورت کنترل‌شده در هر دو جهت انجام دهید.
  5. 5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول هالو با کتل بل

سوال 1: حرکت Kettlebell Halo چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Kettlebell Halo به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش استقامت و انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ چرخش در هر جهت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Halo را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت هالو با کتل بل