درباره حرکت هالو با کتل بل
حرکت هالو با کتل بل (Kettlebell Halo) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش انعطاف پذیری است. با نگه داشتن کتل بل و چرخاندن آن به دور سر به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تحرک شانه و تقویت عضلات کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت هالو با کتل بل
نحوه اجرای حرکت هالو با کتل بل
- ۱صاف بایستید و یک کتلبل را با هر دو دست بگیرید.
- ۲کتلبل را به دور سر خود بچرخانید.
- ۳به آرامی عضلات شانه و هسته بدن را درگیر کنید.
- ۴حرکت را به صورت کنترلشده در هر دو جهت انجام دهید.
- ۵حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت هالو با کتل بل
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت هالو با کتل بل | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | کتلبل |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۷ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۹ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «هالو با کتل بل» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «هالو با کتل بل» حدود ۲۴ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۱۸ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت هالو با کتل بل در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت هالو با کتل بل برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول هالو با کتل بل
حرکت Kettlebell Halo چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات شانهها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا Kettlebell Halo به تقویت عضلات شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها را تقویت کرده و به افزایش استقامت و انعطافپذیری آنها کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ چرخش در هر جهت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Kettlebell Halo را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هالو با کتل بل
