رد کردن پیوندها

پرس سرشانه با دستگاه همر

آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر

Watermark

حرکت پرس شانه با دستگاه همر (Hammer Strength Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و مسیری طبیعی برای حرکت بازوها فراهم می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر

  1. 1. روی دستگاه پرس شانه همر استرنجث بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
  2. 2. دستگیره‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
  3. 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سرشانه با دستگاه همر

سوال 1: حرکت Hammerstrength Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Hammerstrength Shoulder Press به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hammerstrength Shoulder Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر