رد کردن پیوندها

پرس لندماین

آموزش ویدیویی حرکت پرس لندماین

Watermark

حرکت پرس با لندماین (Landmine Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با دو دست یا یک دست، با پرس کردن هالتر به سمت جلو و بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس لندماین

  1. 1. زیر لندماین قرار بگیرید و آن را با هر دو دست بگیرید.
  2. 2. با فشار به پاها، لندماین را به سمت بالای سر بکشید.
  3. 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی لندماین را پایین بیاورید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس لندماین

سوال 1: حرکت Landmine Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Landmine Press به تقویت عضلات شانه‌ها و سینه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و سینه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس لندماین