آموزش ویدیویی حرکت پرس جلو نشسته تک دست با دمبل
حرکت پرس جلوی تک دست نشسته با دمبل (Seated Single Arm Dumbbell Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن یک دمبل جلوی شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس جلو نشسته تک دست با دمبل
- 1. روی نیمکت بنشینید و دمبل را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بالای سر پرس کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس جلو نشسته تک دست با دمبل
سوال 1: حرکت Seated Single Arm Dumbbell Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Single Arm Dumbbell Front Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Single Arm Dumbbell Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس جلو نشسته تک دست با دمبل
