آموزش ویدیویی حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای (Loop Band Overhead Shoulder Stretch)
حرکت کشش شانه بالای سر با لوپ باند (Loop Band Overhead Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها است. با نگه داشتن لوپ باند بالای سر و کشیدن آن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به بالای سر ببرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. دستها را به سمت بالای سر بکشید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. کشش را در شانهها حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Overhead Shoulder Stretch چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانهها کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Loop Band Overhead Shoulder Stretch به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود انعطافپذیری و تحرک مفاصل شانه کمک میکند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حالت توصیه میشود و میتوان بهتدریج مدت زمان را افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است و میتوانند با باندهای سبکتر برای راحتتر کردن حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Overhead Shoulder Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش بهآرامی و با کنترل انجام شود تا از کشش بیشازحد عضلات شانه جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
