درباره حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
حرکت کشش شانه بالای سر با لوپ باند (Loop Band Overhead Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها است. با نگه داشتن لوپ باند بالای سر و کشیدن آن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به بالای سر ببرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲دستها را به سمت بالای سر بکشید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴کشش را در شانهها حفظ کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | سینه |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Overhead Shoulder Stretch چه مزایایی دارد؟
این حرکت به کشش عضلات شانهها کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Overhead Shoulder Stretch به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود انعطافپذیری و تحرک مفاصل شانه کمک میکند.
چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حالت توصیه میشود و میتوان بهتدریج مدت زمان را افزایش داد.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است و میتوانند با باندهای سبکتر برای راحتتر کردن حرکت شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Overhead Shoulder Stretch را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش بهآرامی و با کنترل انجام شود تا از کشش بیشازحد عضلات شانه جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای
