کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای

حرکت کشش شانه بالای سر با لوپ باند (Loop Band Overhead Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها است. با نگه داشتن لوپ باند بالای سر و کشیدن آن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را به بالای سر ببرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. ۲دست‌ها را به سمت بالای سر بکشید و عضلات شانه را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴کشش را در شانه‌ها حفظ کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• کشش پرتابی و فنری

  تکان‌های فنری در کشش ایستا، رفلکس انقباضی عضله را فعال و ریسک کشیدگی را بیشتر می‌کند؛ ثابت بمانید و نفس بکشید.

• تحمل درد به امید نتیجه

  کشش مؤثر تا حس «کشیدگی راحت» است نه درد؛ درد یعنی بافت در حال آسیب است.

• کشش عمیق روی عضله سرد

  کشش‌های عمیق را بعد از تمرین یا بعد از گرم شدن کامل انجام دهید؛ عضله سرد، الاستیسیته لازم را ندارد.

• شل بودن کش در شروع دامنه

  نقطه شروع را طوری تنظیم کنید که کش از همان ابتدا کمی کشیده باشد؛ کشِ شل یعنی نیمی از دامنه بدون مقاومت.