درباره حرکت حرکت دور دنیا با PVC
حرکت دور دنیا با PVC (PVC Around the World) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها و گرم کردن عضلات است. با نگه داشتن لوله PVC و چرخاندن آن به دور سر به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی شانه ها کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت حرکت دور دنیا با PVC
نحوه اجرای حرکت حرکت دور دنیا با PVC
- ۱میله PVC را با هر دو دست بگیرید و به شکل دایرهای بالای سر بچرخانید.
- ۲عضلات شانه را منقبض کنید و دایرههای کامل بکشید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را در هر دو جهت تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت حرکت دور دنیا با PVC
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت حرکت دور دنیا با PVC | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | سینه |
| تجهیزات لازم | لوله PVC |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «حرکت دور دنیا با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «حرکت دور دنیا با PVC» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت حرکت دور دنیا با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت حرکت دور دنیا با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول حرکت دور دنیا با PVC
حرکت PVC Around the World چه مزایایی دارد؟
این حرکت به کشش عضلات شانه و بالای پشت کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و تحرک مفاصل شانه کمک میکند.
آیا PVC Around the World به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود انعطافپذیری و تحرک این مفاصل کمک میکند.
چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از میله PVC یا یک وسیله سبکتر تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Around the World را حفظ کرد؟
باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و انقباض عضلات شانه انجام شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت دور دنیا با PVC
