کشش سرشانه با لغزش دیواری

حرکت کشش لغزشی روی دیوار (Wall Slide Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها و بهبود دامنه حرکتی است. با ایستادن پشت به دیوار و قرار دادن دست ها روی دیوار، با بالا و پایین بردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود وضعیت بدنی کمک می کند.

1. ۱پشت به دیوار بایستید و کمر و سر را به دیوار بچسبانید.
2. ۲دست‌ها را به شکل L بالا ببرید و به دیوار بچسبانید.
3. ۳عضلات شانه را کشش دهید.
4. ۴به آرامی دست‌ها را به بالا و پایین حرکت دهید.
5. ۵کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.