درباره حرکت فلکشن سرشانه با PVC
حرکت انعطاف شانه با PVC (PVC Shoulder Flexion) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها است. با نگه داشتن لوله PVC و بالا بردن آن از جلوی بدن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت فلکشن سرشانه با PVC
نحوه اجرای حرکت فلکشن سرشانه با PVC
- ۱میله PVC را بگیرید و دستها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲میله را به سمت جلو و بالای سر ببرید.
- ۳عضلات شانه و کمر را کشش دهید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت فلکشن سرشانه با PVC
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت فلکشن سرشانه با PVC | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | سینه |
| تجهیزات لازم | لوله PVC |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «فلکشن سرشانه با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «فلکشن سرشانه با PVC» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت فلکشن سرشانه با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت فلکشن سرشانه با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول فلکشن سرشانه با PVC
حرکت PVC Shoulder Flexion چه مزایایی دارد؟
این حرکت به کشش عضلات شانه و پشت کمک کرده و به بهبود تحرک مفاصل شانه و انعطافپذیری بالاتنه کمک میکند.
آیا PVC Shoulder Flexion به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به بهبود تحرک مفاصل و انعطافپذیری شانه کمک میکند.
چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حالت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از میله PVC یا یک وسیله سبکتر تمرین کنند و بهتدریج کشش را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Shoulder Flexion را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش بهآرامی و با کنترل انجام شود تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت فلکشن سرشانه با PVC
