دسترسی به پشت و باز کردن

حرکت کشش پشت شانه (Reach Behind and Open) تمرینی برای کشش عضلات سینه و شانه است. با ایستادن و قرار دادن دست ها پشت بدن و کشیدن آن ها به سمت پایین و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدنی کمک می کند.

1. ۱دست‌ها را پشت سر قرار دهید و بدن را به سمت عقب بکشید.
2. ۲عضلات شانه و سینه را کشش دهید.
3. ۳۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵کشش را برای هر دو طرف انجام دهید.