درباره حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC
حرکت کشش شانه بالای سر با PVC (Overhead PVC Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و کشیدن آن به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC
- ۱میله PVC را بالای سر بگیرید و دستها را صاف نگه دارید.
- ۲عضلات شانه را منقبض کنید و کشش در بالای سر احساس کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش سرشانه بالای سر با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش سرشانه بالای سر با PVC» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش سرشانه بالای سر با PVC
حرکت Overhead PVC Shoulder Stretch چه مزایایی دارد؟
این حرکت به کشش عضلات شانهها و پشت کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه شانهها کمک میکند.
آیا Overhead PVC Shoulder Stretch به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود تحرک و انعطافپذیری این ناحیه کمک میکند.
چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با میله سبکتر تمرین کنند و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Overhead PVC Shoulder Stretch را حفظ کرد؟
باید بدن صاف و کشیده نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشش بیشازحد جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC
