چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای

حرکت چرخش خارجی شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوپ باند و چرخاندن دست به سمت خارج در حالی که آرنج در کنار بدن ثابت است، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را بگیرید و آرنج را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. ۲دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید تا عضلات شانه خارجی منقبض شود.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴حرکت را تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.