آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای (Loop Band Shoulder External Rotation)
حرکت چرخش خارجی شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوپ باند و چرخاندن دست به سمت خارج در حالی که آرنج در کنار بدن ثابت است، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و آرنج را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 2. دستها را به سمت بیرون بچرخانید تا عضلات شانه خارجی منقبض شود.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Shoulder External Rotation چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطافپذیری شانهها و کاهش تنش عضلات بالاتنه کمک کرده و به افزایش تحرک مفاصل شانهها کمک میکند.
سوال 2: آیا Loop Band Shoulder External Rotation به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک میکند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با باندهای سبکتر تمرین کنند و بهتدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Shoulder External Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشش بیشازحد جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای
