آموزش ویدیویی حرکت فیس پول با کش حلقه ای (Loop Band Face Pull)
حرکت کشش صورت با لوپ باند (Loop Band Face Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت شانه (Posterior Deltoid)، عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) و عضلات کتف (Scapular Muscles) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت در ارتفاع صورت و کشیدن آن به سمت صورت در حالی که آرنج ها به سمت بیرون و بالا هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فیس پول با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. دستها را به سمت صورت بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول فیس پول با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Face Pull چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانهها و پشت بالاتنه کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Loop Band Face Pull به تقویت عضلات شانه و پشت کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات دلتوئید پشتی و بخش بالایی پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت شانهها کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند از باندهای مقاومتی سبکتر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Face Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پشت و شانهها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت فیس پول با کش حلقه ای
