درباره حرکت فیس پول با کش حلقه ای
حرکت کشش صورت با لوپ باند (Loop Band Face Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت شانه (Posterior Deltoid)، عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) و عضلات کتف (Scapular Muscles) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت در ارتفاع صورت و کشیدن آن به سمت صورت در حالی که آرنج ها به سمت بیرون و بالا هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت فیس پول با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت فیس پول با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲دستها را به سمت صورت بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت فیس پول با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت فیس پول با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | کول |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «فیس پول با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «فیس پول با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت فیس پول با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت فیس پول با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول فیس پول با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Face Pull چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شانهها و پشت بالاتنه کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Face Pull به تقویت عضلات شانه و پشت کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات دلتوئید پشتی و بخش بالایی پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت شانهها کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند از باندهای مقاومتی سبکتر استفاده کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Face Pull را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پشت و شانهها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت فیس پول با کش حلقه ای
