آموزش ویدیویی حرکت پوش پرس پشت گردن
حرکت پوش پرس از پشت گردن (Behind the Neck Push Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر پشت گردن و انجام یک حرکت سریع با زانوها، با پرس کردن هالتر به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پوش پرس پشت گردن
- 1. هالتر را پشت گردن قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و با فشار به پاها هالتر را به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پوش پرس پشت گردن
سوال 1: حرکت Behind the Neck Push Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Behind the Neck Push Press به تقویت عضلات شانه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه، پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به تکنیک صحیح نیاز دارد و مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم درست شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Behind the Neck Push Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پوش پرس پشت گردن
