های پول با کش حلقه ای

حرکت کشش بالا با لوپ باند (Loop Band High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن روی لوپ باند و نگه داشتن آن در دست ها، با کشیدن باند به سمت بالا تا زیر چانه در حالی که آرنج ها به سمت بیرون هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
2. ۲دست‌ها را به سمت چانه بکشید و آرنج‌ها را به بالا ببرید.
3. ۳عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• شروع بدون گرم کردن اختصاصی

  قبل از ست‌های اصلی، یکی دو ست سبک از همین حرکت انجام دهید تا الگوی حرکتی و مفاصل آماده شوند.

• اجرای حرکت با وزنه‌ای فراتر از کنترل

  وزنه‌ای درست است که همه تکرارها را با فرم کامل و بدون تقلب انجام دهید؛ نمایش وزنه، رشد نمی‌سازد.

• بی‌توجهی به بخش منفی حرکت

  پایین آوردن کنترل‌شده (۲ تا ۳ ثانیه) نیمی از محرک رشد است؛ رها کردن وزنه یعنی نصف ست را دور ریخته‌اید.

• شل بودن کش در شروع دامنه

  نقطه شروع را طوری تنظیم کنید که کش از همان ابتدا کمی کشیده باشد؛ کشِ شل یعنی نیمی از دامنه بدون مقاومت.