درباره حرکت های پول با کش حلقه ای
حرکت کشش بالا با لوپ باند (Loop Band High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن روی لوپ باند و نگه داشتن آن در دست ها، با کشیدن باند به سمت بالا تا زیر چانه در حالی که آرنج ها به سمت بیرون هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت های پول با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت های پول با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
- ۲دستها را به سمت چانه بکشید و آرنجها را به بالا ببرید.
- ۳عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت های پول با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت های پول با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | کول |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «های پول با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «های پول با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت های پول با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت های پول با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول های پول با کش حلقه ای
حرکت Loop Band High Pull چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شانهها و پشت بالاتنه کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band High Pull به تقویت عضلات شانه و پشت کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه و پشت بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند از باندهای مقاومتی سبکتر استفاده کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band High Pull را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات شانه و پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت های پول با کش حلقه ای
