درباره حرکت فلای T دلتوئید با TRX
حرکت فلای T با TRX (TRX T Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی و پشتی و بالای پشت است. با نگه داشتن بندهای TRX و باز کردن دست ها به شکل T، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت فلای T دلتوئید با TRX
نحوه اجرای حرکت فلای T دلتوئید با TRX
- ۱روی TRX بایستید و دستها را به سمت طرفین باز کنید.
- ۲بدن را به سمت بالا بکشید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت فلای T دلتوئید با TRX
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت فلای T دلتوئید با TRX | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «فلای T دلتوئید با TRX» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «فلای T دلتوئید با TRX» حدود ۲۵.۲ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۱۹ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت فلای T دلتوئید با TRX در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت فلای T دلتوئید با TRX برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول فلای T دلتوئید با TRX
حرکت TRX T Deltoid Fly چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شانهها و بالای پشت کمک میکند و همچنین به بهبود استقامت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا TRX T Deltoid Fly به تقویت عضلات شانهها و پشت کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با زاویههای کمتر و کنترل بیشتر تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX T Deltoid Fly را حفظ کرد؟
باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز کامل بر عضلات شانهها و پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت فلای T دلتوئید با TRX
