seated leg curl
پشت ران دستگاه نشسته برای تقویت عضلات همسترینگ است و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها کمک می کند.
dumbbell romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
deadlift
ددلیفت یک تمرین جامع برای تقویت عضلات پشت، پاها و کمر است که به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
lying hamstrings curl
پشت ران خوابیده با دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ و افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها مناسب است.
single leg romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش تعادل و قدرت کمک می کند.
dumbbell stiff legged deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل برای تقویت همسترینگ و کمر طراحی شده و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
kettlebell swing
سویینگ کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و پشت طراحی شده و به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند.
good morning
گود مورنینگ برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ طراحی شده و به افزایش استحکام پشت کمک می کند.
kettlebell sumo squat
اسکوات سومو با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
hip hinge
هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران) برای آموزش حرکت صحیح لگن و تقویت عضلات همسترینگ و باسن طراحی شده است.
walkout
واک اوت برای تقویت عضلات شکم، شانه ها و بازوها و بهبود تعادل و استحکام بدن طراحی شده است.
smith machine hang power clean
کلین آویزان با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری استفاده می شود.
alternating single arm kettlebell swing 2
سویینگ تک دست متناوب با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها است که به افزایش استقامت و هماهنگی کمک می کند.
balance trainer single leg kneeling good morning 2
گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و بهبود تعادل طراحی شده است.
airplane 2
حرکت هواپیما یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و هماهنگی بدن است.
dumbbell good morning
گود مورنینگ با دمبل برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ طراحی شده و به افزایش استحکام پشت کمک می کند.
muscle snatch
ماسل اسنچ یک تمرین جامع برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی حرکتی مناسب است.
landmine single leg romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
trx hamstring runner
رانر پشت ران با TRX برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن و بهبود قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
standing leg curl
پشت ران ایستاده با دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها کمک می کند.
power clean from blocks
پاور کلین از بلاک ها یک تمرین پویا برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
cable row with squat
پارویی سیم کش با اسکوات برای تقویت همزمان عضلات پشت، پاها و باسن طراحی شده و به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
dumbbell romanian deadlift to calf raise
ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ساق پا را تقویت کرده و قدرت پایین تنه را افزایش می دهد.
dumbbell romanian deadlift to bent over row
ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم ترکیبی است که عضلات همسترینگ و پشت را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
smith machine stiff legged deadlift
ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام پشت کمک می کند.
dumbbell romanian deadlift to shrug
ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ذوزنقه ای را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
trx bridge
پل با TRX برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
lunge to lateral reach
لانج به کشش جانبی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
medicine ball romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری مناسب است.
romanian deadlift to bent over row
ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم ترکیبی است که عضلات همسترینگ و پشت را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
split snatch
اسنچ پا باز یک تمرین پویا برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
single arm kettlebell deadlift
ددلیفت تک دست با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن طراحی شده است.
deadlift to calf raise
ددلیفت به ساق پا ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ساق پا را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
dumbbell snatch
اسنچ با دمبل یک تمرین پویا برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
snatch pull
کشش اسنچ به افزایش انعطاف پذیری و آماده سازی عضلات برای حرکات پیچیده وزنه برداری کمک می کند.
snatch grip deadlift
ددلیفت با گرفتن اسنچ برای تقویت عضلات همسترینگ، کمر و شانه ها است که به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
lunge to hamstring stretch
لانج به کشش پشت ران برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری همسترینگ استفاده می شود.
single leg curl
پشت ران تک پا برای تقویت همسترینگ به صورت جداگانه و بهبود تعادل و استحکام پاها استفاده می شود.
dumbbell romanian deadlift to high pull
ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و شانه ها را تقویت می کند.
romanian deadlift to shrug
ددلیفت رومانیایی به شراگ ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ذوزنقه ای را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
clean deadlift
ددلیفت کلین یک حرکت وزنه برداری ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
leg swing
تاب دادن پا برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
romanian deadlift to high pull
ددلیفت رومانیایی به های پول ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و شانه ها را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
landmine romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی با لندماین برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است.
loop band romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی با کش حلقه ای برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری مناسب است.
dumbbell hang snatch
اسنچ آویزان با دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
single leg kettlebell deadlift
ددلیفت تک پا با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن طراحی شده است.
loop band good morning
گود مورنینگ با کش حلقه ای برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ و افزایش استحکام پشت مناسب است.
pancake
حرکت پنکیک برای افزایش انعطاف پذیری همسترینگ و کمر طراحی شده و به بهبود تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند.
snatch high pull
های پول اسنچ یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری طراحی شده است.
crossover standing forward bend
خم شدن به جلو ایستاده متقاطع برای افزایش انعطاف پذیری در همسترینگ و کمر و کاهش تنش عضلانی مناسب است.
reverse bear crawl
خرس وارونه برای تقویت عضلات شکم، شانه و بازوها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
bodyweight kneeling banded deadlift
ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش برای تقویت همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
kettlebell good morning
گود مورنینگ با کتل بل برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ و افزایش استحکام پشت مناسب است.
stability ball leg curl
پشت ران با توپ تعادلی برای تقویت همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
elevated platform barbell romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو برای تقویت همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است.
partner hamstring stretch
کشش پشت ران با شریک برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات همسترینگ استفاده می شود.
elevated platform deadlift
ددلیفت روی سکو برای تقویت همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است.
bear crawl 2
حرکت خرس برای تقویت عضلات شکم، شانه و بازوها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
seated forward bend
خم شدن به جلو نشسته برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در همسترینگ و کمر استفاده می شود.
foam roll hamstrings
رول فوم پشت ران برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در عضلات همسترینگ استفاده می شود.
clean
کلین یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
kettlebell power clean
کلین قدرتی با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
kneeling hamstring stretch
کشش پشت ران زانو زده برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات همسترینگ استفاده می شود.
stiff legged deadlift
ددلیفت پا صاف برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری مناسب است.
hang snatch
اسنچ آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
kettlebell hang clean
کلین آویزان با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
power clean
پاور کلین یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
standing forward bend
خم شدن به جلو ایستاده برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در همسترینگ و کمر استفاده می شود.
single arm kettlebell swing
سویینگ تک دست با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش استقامت و قدرت انفجاری مناسب است.
glute ham raise
بالا آوردن پشت ران و باسن برای تقویت همسترینگ و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
double dumbbell hang snatch
اسنچ آویزان با دو دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
single leg straight forward bend
خم شدن به جلو تک پا برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در همسترینگ و بهبود تعادل مناسب است.
hang power snatch
پاور اسنچ آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
mini loop band glute bridge
پل باسن با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
mini loop band glute thrust
هیپ تراست با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
downward dog
سگ سر پایین یک تمرین یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات پشت، همسترینگ و شانه ها مناسب است.
medicine ball single leg romanian deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی برای تقویت همسترینگ و کمر و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
pvc good morning
گود مورنینگ با PVC برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ و افزایش استحکام پشت طراحی شده است.
walking front kicks
راه رفتن با لگد جلو برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
sled push
هل دادن سورتمه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
partner floor glute ham raise
بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین برای تقویت همسترینگ و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
dumbbell clean
کلین با دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
trx alternating hamstring pull in
جمع کردن پشت ران متناوب با TRX برای تقویت همسترینگ و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
inchworm
کرم اینچ برای تقویت عضلات شکم، شانه و پاها و بهبود تعادل و استحکام بدن طراحی شده است.
power snatch
پاور اسنچ برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
pvc hang clean
کلین آویزان با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
sumo deadlift
ددلیفت سومو برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
sumo deadlift high pull
ددلیفت سومو های پول برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام کل بدن کمک می کند.
box jump
پرش روی جعبه برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
standing loop band hamstring curl
پشت ران ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
partner leg up stretch
کشش پا با شریک برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات پاها طراحی شده است.
standing splits
حرکت ایستاده اسپلیت برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری طراحی شده است.
snatch deadlift
ددلیفت اسنچ برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و افزایش قدرت انفجاری کل بدن طراحی شده است.
tuck jump
پرش تاک برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و تعادل مناسب است.
single leg cycles
چرخه تک پا برای تقویت عضلات شکم و پاها و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
prone loop band hamstring curl
پشت ران خوابیده با مینی بند برای تقویت همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
