آموزش ویدیویی حرکت هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
حرکت لولای ران (Hip Hinge) تمرینی پایه برای آموزش حرکت صحیح از مفصل ران است که در بسیاری از تمرینات مانند ددلیفت و گود مورنینگ کاربرد دارد. با ایستادن و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف و زانوهای کمی خم، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید. این حرکت به بهبود فرم و جلوگیری از آسیب کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید.
- 3. کمر را صاف نگه داشته و حرکت را تا جایی که می‌توانید انجام دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
سوال 1: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hip Hinge را حفظ کرد؟
پاسخ 1: باید کمر صاف باشد، حرکت از لگن آغاز شود و زانوها به مقدار کمی خم شوند تا فشار بیشتر روی عضلات پشت و باسن اعمال شود.
سوال 2: حرکت Dumbbell Drag Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات جلوبازو را به طور مستقیم هدف قرار می‌دهد و به تقویت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: آیا حرکت Dumbbell Drag Curl به افزایش حجم جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به دلیل فرم خاص خود، باعث افزایش انقباض عضلات جلوبازو می‌شود و به افزایش حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای قابل اجراست و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد.
آموزش تصویری حرکت هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
