آموزش ویدیویی حرکت هل دادن سورتمه (Sled Push)
حرکت هل دادن سورتمه (Sled Push) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی سورتمه و هل دادن آن به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و توان قلبی عروقی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هل دادن سورتمه
- 1. پشت یک سورتمه بایستید و دستها را روی دستهها قرار دهید.
- 2. با فشار به پاها، سورتمه را به جلو هل دهید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حرکت ادامه دهید.
- 5. تمرکز بر قدرت پاها داشته باشید.
سوالات متداول هل دادن سورتمه
سوال 1: حرکت Sled Push چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Sled Push به تقویت عضلات پاها و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و فاصله برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ متر در هر ست توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از وزنههای سبکتر و کاهش فاصله شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Sled Push را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن بهطور پایدار و صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پا و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت هل دادن سورتمه
