آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین (Partner Floor Glute Ham Raise)
حرکت گلوتهام ریز با شریک روی زمین (Partner Floor Glute-Ham Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با زانو زدن روی زمین و قرار دادن پاها زیر نگه داری شریک، بالاتنه را به آرامی به جلو پایین می آورید و سپس با استفاده از قدرت پشت ران به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین
- 1. روی زمین دراز بکشید و همتمرینی پاهای شما را نگه دارد.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و همزمان به جلو حرکت کنید.
- 3. عضلات پشت و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین
سوال 1: حرکت Partner Floor Glute-Ham Raise چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ و باسن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Floor Glute-Ham Raise به تقویت عضلات همسترینگ و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کمک شریک ورزشی و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Floor Glute-Ham Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات همسترینگ انجام شود تا فشار بهدرستی بر این عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین
