آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift)
حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها و ایستادن روی یک پا، با خم شدن از مفصل ران، توپ را پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی
- 1. توپ پزشکی را با یک دست بگیرید و روی یک پا بایستید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید و توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. عضلات همسترینگ و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift به تقویت عضلات همسترینگ و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از وزنه سبکتر و تمرکز بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات همسترینگ و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی
