درباره حرکت راه رفتن با لگد جلو
حرکت لگد جلو راه رفتنی (Walking Front Kicks) تمرینی پویا برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با راه رفتن به جلو و بلند کردن پاها به صورت متناوب و لگد زدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و آماده سازی عضلات برای تمرین کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت راه رفتن با لگد جلو
نحوه اجرای حرکت راه رفتن با لگد جلو
- ۱صاف بایستید و دستها را کنار بدن قرار دهید.
- ۲یک پا را به سمت جلو بلند کنید و تا سطح کمر بالا بیاورید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴پا را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت راه رفتن با لگد جلو
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت راه رفتن با لگد جلو | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت پا |
|---|---|
| عضلات کمکی | باسن |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «راه رفتن با لگد جلو» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «راه رفتن با لگد جلو» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن با لگد جلو در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت راه رفتن با لگد جلو برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول راه رفتن با لگد جلو
حرکت Walking Front Kicks چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و انعطافپذیری پایینتنه کمک میکند.
آیا Walking Front Kicks به تقویت عضلات پایینتنه و بهبود تعادل کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطافپذیری پایینتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش دامنه حرکت و افزایش تعادل، تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Walking Front Kicks را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل و انعطافپذیری پاها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن با لگد جلو
