آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن پشت ران متناوب با TRX (Trx Alternating Hamstring Pull In)
حرکت کشیدن همسترینگ متناوب با TRX (TRX Alternating Hamstring Pull-In) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاشنه ها در بندهای TRX، باسن را بالا می برید و به صورت متناوب پاها را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جمع کردن پشت ران متناوب با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و پاها را در دستهها قرار دهید.
- 2. زانوها را به سمت سینه بکشید و همسترینگ را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جمع کردن پشت ران متناوب با TRX
سوال 1: حرکت TRX Alternating Hamstring Pull-In چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات پایینتنه و مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Alternating Hamstring Pull-In به تقویت عضلات همسترینگ و شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات همسترینگ و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات پایینتنه و مرکزی کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش دامنه حرکت یا استفاده از TRX برای کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Alternating Hamstring Pull-In را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات همسترینگ و شکم انجام شود.
آموزش تصویری حرکت جمع کردن پشت ران متناوب با TRX
