آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با PVC (Pvc Good Morning)
حرکت گود مورنینگ با PVC (PVC Good Morning) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت و تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن لوله PVC پشت گردن و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به بهبود تکنیک و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ با PVC
- 1. صاف بایستید و میله PVC را پشت گردن قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید و عضلات همسترینگ را کشش دهید.
- 3. عضلات کمر و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول گود مورنینگ با PVC
سوال 1: حرکت PVC Good Morning چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پشت، همسترینگ و باسن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا PVC Good Morning به تقویت عضلات همسترینگ و پشت کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات همسترینگ و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات پایینتنه و بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش دامنه حرکت یا استفاده از وزنه سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Good Morning را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پشت و همسترینگ انجام شود.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ با PVC
