حرکات پایین کمر

مجموعه تمرینات پایین کمر با ویدیوهای آموزشی برای تقویت عضلات کمر و بهبود استحکام ستون فقرات.

0 حرکت تمرینی

21 مبتدی

6 متوسط

سوپرمن

Superman

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

اکستنشن پشت نشسته

Seated Back Extension

پایین کمر دستگاه فیله کمر (بک اکستنشن)

مشاهده حرکت

اکستنشن پشت

Back Extensions

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

گود مورنینگ پا صاف با هالتر

Stiff-Legged Barbell Good Morning

پایین کمر هالتر+1

مشاهده حرکت

سوپرمن متناوب

Alternating Superman

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

اکستنشن پشت شیب دار

Incline Back Extension

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

گربه گاو

Cat Cow

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

سوپرمن با اسکپشن

Superman with Scaption

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رک پول

Rack Pulls

پایین کمر هالتر+1

مشاهده حرکت

چرخش پای معکوس

Reverse Leg Crossover

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

سوپرمن با توپ پزشکی

Medicine Ball Superman

پایین کمر توپ مدیسن‌بال

مشاهده حرکت

هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار

Weighted Ball Hyperextension

پایین کمر توپ تعادلی (سوئیسی)

مشاهده حرکت

رول فوم کمر

Foam Roll Lower Back

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

هم زدن دیگ

Stir the Pot

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چرخش نشسته

Seated Twist

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

اکستنشن پشت با توپ تعادلی

Stability Ball Back Extension

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

حالت کودک

Child's Pose

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کشش کمر خوابیده

Supine Back Stretch

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

نگه داشتن سوپرمن

Superman Hold

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

آسیاب بادی با PVC

PVC Windmill

پایین کمر لوله PVC

مشاهده حرکت

پرس سوپرمن با کش حلقه ای

Loop Band Superman Press

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کشش پایین کمر

Lower Back Stretch

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پل بالا و پایین

Bridge Up Up Down Down

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پل جانبی

Bridge Side to Side

مشاهده حرکت

سوپرمن با دمبل

Dumbbell Superman

پایین کمر دمبل

مشاهده حرکت

پل راه رفتنی

Bridge Walk

مشاهده حرکت

کرال استرالیایی

Australian Crawl

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

هایپر اکستنشن با توپ تعادلی

Stability Ball Hyperextension

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

هایپر اکستنشن معکوس

Reverse Hyperextension

پایین کمر وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت