رد کردن پیوندها

پرس سوپرمن با کش حلقه ای

آموزش ویدیویی حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای

Watermark

حرکت پرس سوپرمن با لوپ باند (Loop Band Superman Press) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم، قرار دادن لوپ باند دور مچ دست ها و بلند کردن دست ها و پاها، با پرس کردن دست ها به سمت جلو، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای

  1. 1. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها قرار دهید.
  2. 2. همزمان دست‌ها را به سمت جلو و بالا بکشید.
  3. 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سوپرمن با کش حلقه ای

سوال 1: حرکت Loop Band Superman Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و مرکزی را تقویت می‌کند و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Loop Band Superman Press به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات پشت، شانه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش استقامت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Superman Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای