پل جانبی

حرکت پل به طرفین (Bridge Side to Side) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن باسن و حرکت دادن آن به سمت چپ و راست، این حرکت انجام می شود.

1. ۱روی زمین در حالت پل قرار بگیرید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
2. ۲بدن را به آرامی به سمت راست و سپس چپ حرکت دهید.
3. ۳عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
4. ۴حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
5. ۵به حالت اولیه بازگردید.