رد کردن پیوندها

پل جانبی

آموزش ویدیویی حرکت پل جانبی

Watermark

حرکت پل به طرفین (Bridge Side to Side) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن باسن و حرکت دادن آن به سمت چپ و راست، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت پل جانبی

  1. 1. روی زمین در حالت پل قرار بگیرید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
  2. 2. بدن را به آرامی به سمت راست و سپس چپ حرکت دهید.
  3. 3. عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
  4. 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
  5. 5. به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول پل جانبی

سوال 1: حرکت Bridge Side to Side چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل در پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Bridge Side to Side به تقویت عضلات باسن و مرکزی بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت در پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا زمان نگه داشتن شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bridge Side to Side را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پل جانبی