کرال استرالیایی

حرکت شنای استرالیایی (Australian Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم و شبیه سازی حرکات شنا، این حرکت انجام می شود.

1. ۱در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
2. ۲بدن را به آرامی به سمت پایین و جلو بکشید.
3. ۳دست‌ها را به سمت بیرون باز کنید.
4. ۴بدن را به سمت بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• قربانی کردن فرم برای سرعت

  سرعت فقط وقتی ارزش دارد که تکنیک حفظ شود؛ ابتدا الگوی حرکت را آهسته تثبیت کنید، بعد تمپو را بالا ببرید.

• نفس نامنظم

  ریتم تنفس را با ریتم حرکت هماهنگ کنید؛ نفس‌های سطحی و نامنظم، زودتر از عضلات، شما را متوقف می‌کند.

• بالا آمدن باسن و افت فرم

  در حرکات پرتحرک مثل کوهنوردی، بدن باید در خط پلانک بماند؛ بالا رفتن باسن، کار شکم را حذف می‌کند.

• تکرارهای زیاد با فرم شل

  در تمرین با وزن بدن، وسوسه «عدد بالا» فرم را قربانی می‌کند؛ ست را جایی تمام کنید که کیفیت افت کرد، نه وقتی عدد گرد شد.