درباره حرکت کرال استرالیایی
حرکت شنای استرالیایی (Australian Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم و شبیه سازی حرکات شنا، این حرکت انجام می شود.
عضلات درگیر در حرکت کرال استرالیایی
نحوه اجرای حرکت کرال استرالیایی
- ۱در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
- ۲بدن را به آرامی به سمت پایین و جلو بکشید.
- ۳دستها را به سمت بیرون باز کنید.
- ۴بدن را به سمت بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کرال استرالیایی
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کرال استرالیایی | |
| عضلهی اصلی هدف | پایین کمر |
|---|---|
| عضلات کمکی | باسن، سرشانه، پشت |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کرال استرالیایی» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کرال استرالیایی» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کرال استرالیایی در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کرال استرالیایی برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کرال استرالیایی
حرکت Australian Crawl چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، شانهها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا Australian Crawl به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت در این نواحی کمک میکند.
چه تعداد ست و مسافت برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ متر شنای کرال توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با مسافت کوتاهتر یا با سرعت کمتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Australian Crawl را حفظ کرد؟
باید بدن در حالت کشیده باقی بماند و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرال استرالیایی
