آموزش ویدیویی حرکت کرال استرالیایی
حرکت شنای استرالیایی (Australian Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم و شبیه سازی حرکات شنا، این حرکت انجام می شود.
نحوه اجرای حرکت کرال استرالیایی
- 1. در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
- 2. بدن را به آرامی به سمت پایین و جلو بکشید.
- 3. دستها را به سمت بیرون باز کنید.
- 4. بدن را به سمت بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرال استرالیایی
سوال 1: حرکت Australian Crawl چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانهها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Australian Crawl به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت در این نواحی کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و مسافت برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ متر شنای کرال توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با مسافت کوتاهتر یا با سرعت کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Australian Crawl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت کشیده باقی بماند و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.