رد کردن پیوندها

کرال استرالیایی

آموزش ویدیویی حرکت کرال استرالیایی

Watermark

حرکت شنای استرالیایی (Australian Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم و شبیه سازی حرکات شنا، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کرال استرالیایی

  1. 1. در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
  2. 2. بدن را به آرامی به سمت پایین و جلو بکشید.
  3. 3. دست‌ها را به سمت بیرون باز کنید.
  4. 4. بدن را به سمت بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کرال استرالیایی

سوال 1: حرکت Australian Crawl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Australian Crawl به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت در این نواحی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و مسافت برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ متر شنای کرال توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با مسافت کوتاه‌تر یا با سرعت کمتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Australian Crawl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت کشیده باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کرال استرالیایی