رد کردن پیوندها

کشش پایین کمر

آموزش ویدیویی حرکت کشش پایین کمر

Watermark

حرکت کشش پشت پایین (Lower Back Stretch) تمرینی برای کاهش تنش در عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن زانوها به یک سمت در حالی که بالاتنه ثابت است، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کشش پایین کمر

  1. 1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  2. 2. با کشیدن زانوها به سمت سینه، کشش را در کمر و باسن احساس کنید.
  3. 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کشش پایین کمر

سوال 1: حرکت Lower Back Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کاهش تنش و درد در عضلات پایین پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Lower Back Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پایین پشت کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این کشش برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا عضلات به‌درستی ریلکس شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی یا گرم کردن استفاده شود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lower Back Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی زمین یا تشک قرار گیرد و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین پشت وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش پایین کمر