رد کردن پیوندها

نگه داشتن سوپرمن

آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن سوپرمن

Watermark

حرکت نگه داری سوپرمن (Superman Hold) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن دست ها و پاها و نگه داشتن این وضعیت برای مدت زمان مشخص، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت نگه داشتن سوپرمن

  1. 1. روی شکم دراز بکشید و دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.
  2. 2. در این حالت مکث کنید و عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
  3. 3. این حالت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول نگه داشتن سوپرمن

سوال 1: حرکت Superman Hold چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت در ناحیه بالاتنه و پایینی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Superman Hold به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت و همچنین شانه‌ها و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت این نواحی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشتن هر تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با زمان‌های کوتاه‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Superman Hold را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی زمین قرار گیرد و دست‌ها و پاها به‌آرامی از زمین بلند شوند تا عضلات پشت به‌طور کامل درگیر شوند.

آموزش تصویری حرکت نگه داشتن سوپرمن