آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن سوپرمن
حرکت نگه داری سوپرمن (Superman Hold) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن دست ها و پاها و نگه داشتن این وضعیت برای مدت زمان مشخص، این حرکت انجام می شود.
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن سوپرمن
- 1. روی شکم دراز بکشید و دستها و پاها را از زمین بلند کنید.
- 2. در این حالت مکث کنید و عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 3. این حالت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نگه داشتن سوپرمن
سوال 1: حرکت Superman Hold چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانهها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت در ناحیه بالاتنه و پایینی کمک میکند.
سوال 2: آیا Superman Hold به تقویت عضلات پشت کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور موثری عضلات پشت و همچنین شانهها و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت این نواحی کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشتن هر تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با زمانهای کوتاهتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Superman Hold را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن بهآرامی روی زمین قرار گیرد و دستها و پاها بهآرامی از زمین بلند شوند تا عضلات پشت بهطور کامل درگیر شوند.