درباره حرکت آسیاب بادی با PVC
حرکت آسیاب بادی با PVC (PVC Windmill) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات پشت و همسترینگ است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و خم شدن از مفصل ران به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود.
عضلات درگیر در حرکت آسیاب بادی با PVC
نحوه اجرای حرکت آسیاب بادی با PVC
- ۱صاف بایستید و یک لوله PVC را با دو دست بگیرید.
- ۲بالاتنه را به سمت یک سمت بچرخانید و لوله را به سمت جلو نگه دارید.
- ۳به سمت دیگر بچرخانید و حرکت را تکرار کنید.
- ۴تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
- ۵حرکت را ادامه دهید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت آسیاب بادی با PVC
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت آسیاب بادی با PVC | |
| عضلهی اصلی هدف | پایین کمر |
|---|---|
| عضلات کمکی | شکم |
| تجهیزات لازم | لوله PVC |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «آسیاب بادی با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «آسیاب بادی با PVC» حدود ۲۶ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت آسیاب بادی با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت آسیاب بادی با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول آسیاب بادی با PVC
حرکت PVC Windmill چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات مرکزی، شانهها و پشت را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا PVC Windmill به بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور همزمان به تقویت عضلات مرکزی، شانه و پشت کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری بالاتنه میپردازد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از میلههای سبکتر یا بدون وزنه شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Windmill را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت آسیاب بادی با PVC
